Hoe angst overwinnen: citaat

Hoe je angst overwint: Tips voor persoonlijke groei

Brenda Casteleyn

“Let fear be a counselor and not a jailer.” – Anthony Robbins

De knoop in je maag, het klamme zweet, het gevoel dat je moet overgeven… waar ben jij bang voor? En wat als die angst je tegenhoudt om te doen wat je graag doet? Ik spreek helaas uit ervaring. Jarenlang was ik bang om mijn dromen waar te maken, want ik dacht dat ik ‘nog niet goed genoeg’ was. Hierdoor bleef ik in de voorbereiding steken en durfde ik niet echt ervoor te gaan. Nu, met mijn derde boek gepubliceerd, kijk ik met verwondering terug en besef ik hoe simpel het eigenlijk was om mijn angsten te overwinnen. Je hoeft je eigenlijk enkel te herinneren hoe je als baby was. Ik zet graag de tips voor je op een rijtje.

1. Spreek de baby in jezelf aan

Herinner je hoe je als baby je eerste stapjes zette. Had je toen angst om te vallen? Zei je tegen jezelf dat je dat nooit zou kunnen? Nee, je bleef gewoon vallen en opstaan tot je het kon. Gebruik deze vastberadenheid als inspiratie om je angsten te overwinnen.

Tip: Zet kleine, beheersbare stappen richting je doel. Elke kleine stap vooruit is een overwinning, zelfs als je soms valt.

2. Volg een voorbeeld

Baby’s hebben altijd een voorbeeld voor zich van hoe het moet en hebben een soort radar om dat na te doen. Dat kan jij ook door te visualiseren dat je het geweldig doet. Probeer het met al je zintuigen te zien, te voelen, te ruiken. Je hersenen kennen het verschil niet tussen inbeelding en realiteit en daardoor zal je bepaalde hersensporen aanspreken die je helpen om je angsten onder ogen te zien. Het klinkt misschien gek, maar het helpt echt.

Tip: Visualiseer je succes en stel jezelf voor hoe je je doel bereikt. Gebruik al je zintuigen om de ervaring echt te maken.

3. Verander je houding

Door de juiste houding aan te nemen, zal je je ook anders gaan voelen. Wie zich slecht voelt, laat de schouders hangen. Maar het werkt ook andersom; door je rug te rechten alleen al, zal je je beter gaan voelen. Sta dus rechtop, adem diep in en glimlach. Dit stuurt positieve signalen naar je hersenen en kan je angst verminderen.

Tip: Gebruik een krachtige lichaamshouding om je zelfvertrouwen te vergroten. Probeer de ‘krachtpose’ en merk het verschil.

4. Maak een start

Een baby begint niet met een actieplan in zijn hoofd, hij gaat er gewoon voor en ondervindt met vallen en opstaan wat werkt. Gaandeweg zal hij vaak vallen, maar dat is telkens een indicatie om zijn methode aan te passen. Dat betekent niet dat je niets voorbereidt; je kan dus wel onderzoeken hoe je iets gaat aanpakken, maar blijf niet in de voorbereiding steken.

Tip: Begin gewoon. Maak die eerste stap, hoe klein ook, en leer van je ervaringen.

5. Zoek ondersteuning

De aanmoediging van vrienden en familie is cruciaal. Zij helpen je om je overwinningen te vieren. Heb je ooit meegemaakt dat een moeder tegen haar kind zei: ‘Wat een sukkel ben je, de derde keer proberen lopen en weer niks’? Nee, elke kleine stap wordt uitbundig gevierd. Roep dus je persoonlijke cheerleaders bij elkaar: vrienden, familie, collega’s – iedereen die je kan aanmoedigen en moed inspreken. Zelfs je buurman met zijn hond kan je helpen om die extra boost van zelfvertrouwen te krijgen.

Tip: Vraag om steun van je persoonlijke cheerleaders. Hun aanmoediging kan je net dat duwtje in de rug geven dat je nodig hebt.

6. Vier je successen

Deze tip sluit aan bij de vorige. Zorg dat je elke kleine stap in de juiste richting, hoe onooglijk klein ook, zelf uitbundig viert. We hebben soms de neiging om onze stap af te zetten tegen het eindresultaat en dan vast te stellen hoe we nog tekortschieten. Een baby doet dat niet, die is blij met elk extra stapje. Door je succes te vieren, geef je een boost aan je zelfvertrouwen en leg je nieuwe paden in je hersenen naar succes.

Tip: Vier elke kleine overwinning. Het helpt je gemotiveerd te blijven en bouwt je zelfvertrouwen op.

7. Gebruik positieve zelfspraak

Bedenk eens hoe je zou praten als je tegen een baby praat die leert lopen. Praat ook zo tegen jezelf: je bent ‘ge-wel-dig’ en je kan het. Bedenk eens welke kleine en grote verwezenlijkingen je al in je leven hebt gerealiseerd, dat zal je helpen om te beseffen hoe geweldig je bent, hoe geweldig ieder van ons is. Blijf dat zo lang doen tot je er rotsvast in gelooft.

Tip: Praat positief tegen jezelf. Herhaal affirmaties zoals “Ik kan dit” en “Ik ben sterk”.

Ten slotte

Angst kan ons vaak tegenhouden om dingen te doen die we echt willen. Maar met deze zeven tips kun je je angsten overwinnen en actie ondernemen. Onthoud, het gaat er niet om de angst volledig te elimineren, maar om erdoorheen te werken en sterker aan de andere kant uit te komen. Dus de volgende keer dat je geconfronteerd wordt met iets waar je bang voor bent, lach erom, gebruik deze tips, en ga ervoor!

Wat zijn jouw ervaringen met het overwinnen van angsten? Deel je verhalen en tips in de reacties hieronder!

#OverwinJeAngst #PersoonlijkeGroei #Motivatie #AngstOverwinnen #Vlindereffecten

De kracht van visualisatie

De Kracht van Visualisatie: Hoe je dromen werkelijkheid worden

Brenda Casteleyn

“Create the highest, grandest vision possible for your life, because you become what you believe.” –  Oprah Winfrey

Heb je ooit gefantaseerd over het bereiken van je grootste dromen? Of het nu gaat om succes in je carrière, het verbeteren van persoonlijke relaties, of het bereiken van sportieve prestaties, visualisatie kan de sleutel zijn om deze te realiseren. Van topatleten tot succesvolle ondernemers, velen hebben de kracht van visualisatie benut om hun doelen te bereiken. Maar hoe kun je deze krachtige tool effectief inzetten in je eigen leven?

De Eerste Stap: Erken Je Dromen

Mijn eigen reis met visualisatie begon toen ik de moed vond om toe te geven dat ik eigenlijk auteur wilde worden. Jarenlang hield ik mezelf voor dat ik niet genoeg wist, waardoor ik vastzat in mijn comfortzone. Het erkennen van je werkelijke dromen is de cruciale eerste stap. Zonder erkenning blijven je dromen slechts dat – dromen.

Visualiseer Je Toekomst

Stel je voor hoe je leven eruitziet wanneer je droom werkelijkheid is geworden. Wie ben je over vijf jaar? Hoe ziet je dag eruit, wat doe je, en met wie spreek je? Maak hier een levendige, zintuigelijke ervaring van. Gebruik al je zintuigen om deze toekomstvisie tot leven te wekken.

De Kracht van Zintuigelijke Visualisatie

Waarom is zintuigelijke visualisatie zo effectief? Onderzoek toont aan dat onze hersenen het verschil tussen een echte ervaring en een ingebeelde ervaring niet goed kunnen onderscheiden. Door je voor te stellen dat je droom nu al realiteit is, beginnen je hersenen naar bewijzen te zoeken die dit ondersteunen, wat je helpt om je droom daadwerkelijk te verwezenlijken. Het is zoals wanneer je een nieuwe auto koopt en plots merkt dat nog veel anderen met hetzelfde merk rijden. Als je focus ergens op gericht wordt, merk je het ook meer op. Door visualisatie ga je dus ook meer kansen opmerken die je helpen om je droom waar te maken.

Het Voorbeeld van Michael Phelps

Een uitmuntend voorbeeld van de effectiviteit van visualisatie komt van olympisch zwemmer Michael Phelps. Zijn coach, Bob Bowman, leerde hem de ‘videoband’ techniek, waarbij Phelps zich elke race in detail voorstelde voor het slapen gaan en bij het wakker worden. Hij visualiseerde elke slag, draai en finish alsof hij een film afspeelde. Deze methode bereidde hem voor op alle mogelijke scenario’s tijdens wedstrijden, wat bijdroeg aan zijn uitzonderlijke prestaties en hem tot de meest gedecoreerde olympiër aller tijden maakte.

Maar het kan ook minder spectaculair. Ik heb zelf in het verleden al vaak visualisatie met succes gebruikt: om bijvoorbeeld geen zenuwen te hebben bij examens of presentaties.

Praktische Oefeningen voor Dagelijks Gebruik

Een eenvoudige dagelijkse oefening kan zijn om elke ochtend of avond vijf minuten te besteden aan het visualiseren van je succes. Stel je voor hoe je overwinningen viert, de uitdagingen die je hebt overwonnen, en de voldoening die je voelt. Zorg dat je bij die oefening al je zintuigen gebruikt om je hersenen zo om de tuin te leiden en te doen geloven dat het echt is.

Begin Vandaag Nog!

Waarom zou je niet vandaag beginnen met het inzetten van visualisatie om je dromen te verwezenlijken? Neem vijf minuten van je dag om je grootste doelen voor te stellen alsof ze al bereikt zijn. Met deze krachtige methode ben je goed op weg om je potentieel te ontsluiten en je dromen werkelijkheid te maken. Onthoud: visualiseren is meer dan alleen dagdromen; het is een actieve stap in de richting van persoonlijke transformatie.

Ten slotte

Na het lezen over de kracht van visualisatie, welke droom zou jij willen visualiseren? Deel jouw droom in de reacties hieronder en laat ons weten hoe je van plan bent deze visualisatietechnieken te gebruiken om jouw doel te bereiken. Wat is de eerste kleine stap die je vandaag kunt zetten om dichter bij je droom te komen?

Wat zijn jouw sleutelgewoontes?

Brenda Casteleyn

“Motivation is what gets you startet. Habit is what keeps you going.” (Jim Ryun)

Je hebt ongetwijfeld heel wat goede én slechte gewoontes. En je weet ook hoe moeilijk het is daar iets aan te veranderen. Charles Duhigg betoogt dat we vooral zicht moeten krijgen op onze ‘sleutelgewoontes’. Deze zijn zo cruciaal dat ze als ze veranderen, er een hele reeks andere patronen mee verschuiven. Het zijn dus als het ware een soort hefbomen waaraan al het andere hangt.

Voorbeeld van een sleutelgewoonte

Neem bijvoorbeeld de gewoonte om elke morgen je bed op te maken. Dit lijkt een kleine handeling, maar kan een kettingreactie van productiviteit en een verhoogd welzijn teweegbrengen. Het is niet direct het opmaken van het bed dat deze effecten veroorzaakt, maar het zet indirect andere positieve gewoontes in gang.

Inzichten uit onderzoek

Duhigg benadrukt het belang van sleutelgewoonten met onderzoek. Zo blijkt dat in gezinnen waar het de gebruikelijk is om gezamenlijk de avondmaaltijd te gebruiken, kinderen over het algemeen beter presteren op school, hun emoties beter beheersen en meer zelfvertrouwen hebben.

Strategische aanpak om gewoontes te veranderen

In plaats van je te richten op het elimineren van slechte gewoonten, kan het effectiever zijn om je sleutelgewoonten te identificeren en te verbeteren. Want als je daar iets in wijzigt, heb je ineens de sleutel om al de rest te veranderen… mocht je dat willen uiteraard. Als je bijvoorbeeld een gewoonte installeert om meer te gaan sporten, zal je merken dat je mogelijk ook gezonder gaat eten en minder televisie kijken. Let op, het omgekeerde kan ook: je hebt de gewoonte om te snoepen en daardoor ga je sneller lui in de zetel hangen in plaats van te gaan sporten. Het identificeren en aanpakken van dergelijke negatieve sleutelgewoonten kan dus net zo belangrijk zijn.

Hoe identificeer je sleutelgewoontes?

Begin na te denken over gewoonten die grote impact hebben op meerdere aspecten van je leven. Stel jezelf vragen zoals:

  • Welke gewoonte, als ik die zou veranderen, zou de grootste invloed hebben op andere gewoontes?
  • Zijn er terugkerende acties die dagen waarop ik succesvol ben, onderscheiden van minder succesvolle dagen?

Ten slotte

Reflecteer op deze inzichten en denk na over de sleutelgewoonten die je zou willen ontwikkelen of veranderen? Welke andere (slechte) gewoonten verdwijnen er dan? Deel je inzichten en verhalen.

Leestips:

  • Duhigg Charles, Macht der gewoonte, Waarom we doen wat we doen en hoe we dat kunnen veranderen, Ambo/Anthos, Amsterdam, 2015.
  • Dr. Casteleyn Brenda, Hoe was je dag? 50 Inspirerende wandelingen voor meer diepgang in je relaties, Borgerhoff & Lamberigts, Gent, 2021, blz. 68-69.
Wereld Lach Dag: 5 Manieren Waarop Lachen Jouw Leven Verrijkt

Wereld Lach Dag: 5 Manieren waarop lachen jouw leven verrijkt

Brenda Casteleyn

“A day without laughter is a day wasted.” – Charlie Chaplin

Lachen doet meer dan alleen je dag opvrolijken; het heeft krachtige effecten op zowel je lichamelijke als je mentale gezondheid. Wereld Lach Dag is het perfecte moment om de vele voordelen van een goede lachsessie te verkennen. Hier zijn vijf manieren waarop lachen jouw leven kan verrijken:

1.     Lachen verbetert je fysieke gezondheid

Lachen verhoogt de zuurstoftoevoer, stimuleert je hart en longen, en activeert en ontspant je spieren. Het verlaagt stresshormonen en verhoogt de immuuncellen, wat jouw weerstand tegen ziekten verbetert. En wist je dat je door te lachen al je spieren in je gelaat aanspreekt. Het maakt je dus ook jonger.

2.     Lachen versterkt je relaties

Lachen is een universele taal die mensen samenbrengt. Een lach delen kan helpen nieuwe vriendschappen te smeden en bestaande relaties te versterken door een positieve, gedeelde ervaring te bieden. Misschien was je levensgezel ook diegene die je vaak liet lachen?

3.     Lachen bevordert je mentale gezondheid

Lachen kan helpen om angst en stress te verminderen en symptomen van depressie te verlichten door de aanmaak van serotonine, een natuurlijke feel-good chemische stof, te stimuleren.

4.     Lachen versterkt je zelfvertrouwen

Lachen kan jouw zelfvertrouwen opbouwen. Het helpt je om minder angstig te zijn in sociale situaties en maakt je meer benaderbaar en aantrekkelijk voor anderen. Wist je overigens dat het bijna onmogelijk is om je down te voelen als je lacht?

5.     Lachen verbetert jouw reactie op pijn

Regelmatig lachen kan jouw perceptie van pijn verminderen door de natuurlijke pijnstillers van het lichaam vrij te maken, wat het makkelijker maakt om fysiek ongemak te hanteren.

Ten slotte

Lachen is dus niet alleen een bron van vreugde maar speelt ook een cruciale rol in zowel je mentale als fysieke gezondheid. Als je iets speciaals wilt doen deze Wereld Lach Dag, overweeg dan om deel te nemen aan een lachyoga-sessie aangeboden door Katrien Meys , een expert in lachyoga bij “Wandel met Gevoel“. Ze biedt een breed scala aan opties, van individuele sessies tot speciale teambuildings voor bedrijven, allemaal ontworpen om stress te verminderen en geluk te bevorderen door de kracht van lachen. Daarnaast biedt ze ook boswandelingen in de rustgevende natuur. Bovendien, voor wie eerst een voorproefje wil, zijn er gratis freebies beschikbaar. Meer informatie over haar sessies en hoe je kunt deelnemen, vind je op haar website: Wandel met Gevoel.

Wat zijn jouw ervaringen met lachen als een manier om je gezondheid en geluk te verbeteren? Deel jouw verhalen in de reacties hieronder!

Joseph McClendon ervaring

De Grootsheid in ieder van ons: Driedaagse Reis met Joseph McClendon III

Brenda Casteleyn

“Each and every one of us possesses a seed of greatness inside of us that beacons to be discovered and used.” – Joseph McClendon III

Na een onthullende ervaring met Tony Robbins, waar ik mijn beperkende overtuigingen confronteerde, was ik klaar voor de volgende stap. Dit jaar bracht me bij een even indrukwekkend figuur en vriend van Tony Robbins: Joseph McClendon III. Zijn titels zijn talrijk – neuropsychiater, universiteitsdocent en top performance coach – maar geen enkele titel doet volledig recht aan de ongelofelijke energie die hij uitstraalt op het podium (ondanks zijn leeftijd van 70 jaar), een energie die ik voor het eerst mocht ervaren naast Tony Robbins.

Duik in Uitmuntendheid

Waar Tony Robbins’ evenementen zich richten op het vraagstuk ‘ben ik wel goed genoeg?’, dompelde het evenement met Joseph ons onder in de wereld van onbeperkte mogelijkheden. Zijn benadering? Een krachtig herprogrammeren van het brein om ons pad naar uitmuntendheid te effenen. Het ging niet slechts om het veranderen van gedachten, maar om een holistische reis door het leven, waarin we de verbinding met ons ware zelf herstelden – een zelf dat mogelijk was weggedreven door trauma’s of verdriet.

Een Intieme Gemeenschap van Transformatie

Anders dan de massale events van Tony, vond dit seminar plaats in het hart van Amsterdam en trok het een intiemere groep aan – slechts 300 deelnemers. De kleinere schaal bood ruimte voor persoonlijke interactie, diepe vragen en een directe energie-uitwisseling die alleen in zo’n setting mogelijk is. De getuigenissen van transformaties waren niet alleen inspirerend, ze waren het levende bewijs van wat mogelijk is wanneer we onze dromen najagen.

Dromen in Actie

Deze drie dagen waren meer dan een evenement; ze waren een springplank naar actie. We kregen niet alleen technieken om onze dromen na te jagen, maar ook het bewijs dat het mogelijk is. Het was alsof elk verhaal, elke gedeelde ervaring, ons eigen potentieel verder onthulde en de weg vrijmaakte voor de werkelijkheid van onze dromen.

De Weg Voorwaarts

Met een hoofd vol kennis en een hart vol dankbaarheid, ben ik teruggekeerd van mijn reis met Joseph McClendon III. De echo’s van de lessen zullen resoneren in elke stap die ik zet. Het pad voor ons ligt open, rijp met de belofte van persoonlijke groei en de vervulling van onze diepste ambities.

Ten slotte

Wanneer heb jij nog voor het laatst echt geluisterd naar je innerlijke roep? Welke stappen onderneem jij om je dromen te realiseren op het pad van je eigen magnifieke reis.

Drie sleutels tot authenticiteit

De Drie Sleutels tot Authenticiteit

Brenda Casteleyn

“Wees jezelf. Er zijn al zoveel anderen.” – Loesje

Wat zijn de drie sleutels tot authenticiteit? In een wereld vol met sociale media en constante vergelijkingen is de zoektocht naar authenticiteit relevanter dan ooit. Stephen Joseph, een vooraanstaand psycholoog, benadrukt dat echte authenticiteit uit drie kernfacetten bestaat: zelfkennis, autonomie, en integriteit in onze acties en keuzes. Maar wat betekenen deze facetten voor je dagelijks leven en hoe kun je ze toepassen om jouw meest authentieke zelf te leven?

In mijn boek ‘Hoe was je dag’ nodig ik je uit om je authentieke zelf te verkennen samen met een wandelpartner. Maar je kan ook alles eens voor jezelf op een rijtje zetten.

Sleutel 1. Zelfkennis: De Basis van Alles

Zelfkennis is het fundament van authenticiteit. Het is een diepgaand begrip van wie je bent, inclusief je passies, angsten, sterke punten, en zwaktes. Dit vereist tijd en reflectie. Vragen zoals “Wat deed ik graag als kind?” of “Wanneer voelde ik me recentelijk volledig mezelf?” kunnen licht werpen op je ware aard en verlangens.

Sleutel 2. Autonomie: Het Stuur van Je Leven in Eigen Handen

Authenticiteit betekent ook dat je de baas bent over je eigen leven. Dit houdt in dat je keuzes maakt die in lijn zijn met je persoonlijke waarden, niet die welke door anderen worden opgelegd. Het vraagt moed om je eigen pad te volgen, vooral wanneer dit afwijkt van de verwachtingen van anderen. Vraag je dus eens af wie de controle heeft over jouw leven. Wie bepaalt eventueel (mee)? En wat doe je om jouw eigen koers te varen?

Sleutel 3. Integriteit: Leven in Overeenstemming met Je Waarden

Het laatste facet, integriteit, gaat over het handelen in overeenstemming met je waarden en overtuigingen. Dit betekent dat je trouw blijft aan jezelf in je acties, woorden, en beslissingen. Het is het authentieke zelf dat naar buiten komt in alles wat we doen. Vraag je dus af of je jezelf bent of speel je al te vaak een rol? Volg je je passies?

Hoe Weet Je Dat Je Authentiek Bent?

De weg naar authenticiteit is persoonlijk en uniek. Het vraagt om zelfreflectie en dat is niet altijd gemakkelijk. Wil je wel geconfronteerd worden met wie je bent, wat je wil of wil je slapende honden liever laten slapen? Authentiek leven vereist daarmee ook een daad van moed, niet enkel om jezelf te leren kennen, maar ook om voor jezelf op te komen en jouw eigen authentieke leven op te eisen.

Authenticiteit als Levensfilosofie

Authenticiteit is meer dan een trend; het is een levensfilosofie. Het omarmen van de drie facetten stelt je in staat een leven te leiden dat rijk en vervuld is, trouw aan jezelf, en resonant met je diepste verlangens en waarden.

Ten slotte

In onze huidige tijd, waar het gemakkelijk is om verloren te raken in de menigte en te leven volgens de verwachtingen van anderen, biedt authenticiteit een kompas voor persoonlijke vrijheid en zelfexpressie. Laten we daarom streven naar een leven waarin we ons authentieke zelf volledig kunnen omarmen, en daarmee een diepere verbinding met onszelf en de wereld om ons heen kunnen cultiveren​​.

Hoe authentiek leef jij? En wat betekent authenticiteit voor jou?

Leestip: Joseph Stephen, Authenticiteit, jezelf zijn en waarom dat ertoe doet, e-book, 2016.

De kracht van citaten

De kracht van citaten

Brenda Casteleyn

“Citaten zijn medicijn voor het brein.” – Brenda Casteleyn

Ik ben gek op citaten want ik ontdekte de kracht van citaten al heel snel. Heel wat beroemde schrijvers, acteurs, zangers en andere bekendheden hebben citaten verzonnen. Maar ik vind het ook leuk om er zelf te verzinnen.  En dat is meer dan alleen een leuke hobby, want citaten hebben een diepgaande impact op mijn leven gehad. Zo herinner ik me een periode waarin ik me vaak ergerde aan kleine, financiële ongemakken, zoals verkeerd terugbetaald worden in de winkel. Toen hoorde ik iemand zeggen: ‘ik maak me nooit meer druk over geld’. Niet zo geslaagd als citaat misschien, maar het bleef bij mij hangen en sindsdien begon ik die zin als een soort mantra te gebruiken. En het had een enorm effect. Langzaamaan kon ik een meer ontspannen houding aannemen ten opzichte van geld. Ik hoef me nu niet meer benadeeld te voelen als er weer eens een financiële tegenslag is, want… ‘ik maak me niet meer druk om geld’. Daarnaast gebruikte ik citaten om me te motiveren tijdens mijn studie, om me te troosten bij verdriet en bij tal van andere gelegenheden. Deze persoonlijke voorbeelden illustreren hoe een enkel citaat  je perspectief en zelfs je gedrag kan veranderen.

Laten we daarom eens op een rijtje zetten op welke manieren citaten je leven kunnen verrijken.

1. Citaten troosten

Een citaat kan een gevoel weergeven waar je mee worstelt en waarmee je je alleen voelt. De herkenbaarheid van het citaat kan je dan troost geven. Ik vind deze van Isabel Allende wel mooi: “Het grootste probleem met mensen vandaag de dag is dat ze bang zijn voor lijden, zo bang om iets te verliezen. We zijn vergeten dat verlies een onderdeel van het leven is.”. Daarnaast kun je troost vinden in citaten over veerkacht en hoop, die herinneren aan de manier waarop anderen vergelijkbare ervaringen hebben overwonnen. Deze quote van Nelson Mandela bijvoorbeeld: “De grootste glorie in het leven ligt niet in nooit vallen, maar in elke keer dat we vallen weer opstaan.”

2. Citaten motiveren

Een citaat kan je motiveren om een gewoonte aan te houden of je doelen na te streven. Misschien heb je motivatie nodig om te studeren voor een examen of naar de fitness te gaan. Deze quote van Mark Twain kan dan wel helpen:  “Het geheim van vooruitgang is te beginnen.” En wanneer je zo’n quote ergens zichtbaar hangt zodat je er elke dag mee geconfronteerd wordt, werkt het als een affirmatie of mentale ondersteuning.

3. Citaten geven een nieuw perspectief

Een citaat kan je ertoe aanzetten om iets eens vanuit een andere invalshoek te zien. Soms zit je zo in de put dat je niets positiefs meer kan zien. Dan helpt deze quote van Martin Luther King misschien wel:  “Alleen in de duisternis kun je de sterren zien.”. Het geeft je een nieuw perspectief op de moeilijke situatie waarin je zit en daagt je uit om het niet enkel als een obstakel te zien maar ook als een kans om te leren en te groeien.

4. Citaten geven inzicht

Een citaat kan je helpen om iets op een dieper niveau te bereiken.  Zo hoorde ik onlangs iemand zeggen: “beter done than perfect” (beter afgewerkt dan perfect). Voor een perfectionist kan dit eerst wat tegenintuïtief lijken, maar het kan ook tot het inzicht leiden dat perfectie net leidt tot het tegenovergestelde, namelijk dat je drang naar perfectie een obstakel wordt naar vooruitgang en voltooiing. Dit citaat kan dan leiden naar een productievere houding, waardoor je meer voldoening kan krijgen uit voltooide taken en het proces zelf in plaats van enkel te focussen op een onbereikbaar ideaal van perfectie.

5. Citaten inspireren

Een citaat kan je inspireren om nieuwe ervaringen te gaan beleven of de zaken anders te gaan aanpakken. Misschien zoek je wat inspiratie om de juiste job te vinden in je leven of uit je vastgeroeste job te breken. Dan kan deze quote van Confucius je misschien inspireren: “Kies een baan waarvan je houdt, en je zult nooit een dag hoeven te werken.”

6. Citaten verbeteren je humeur

Citaten kunnen ook grappig zijn en in dat geval kunnen ze je humeur aanzienlijk verbeteren. Wat dacht je van deze: “Het probleem met het doen van niets is dat je nooit weet wanneer je klaar bent.” – Groucho Marx

Ten slotte

Citaten zijn een geweldige tool om je mentale welzijn extra te ondersteunen. Welke citaten hebben jou al geholpen? Heb je een favoriete quote of een favoriete schrijver? Of zijn er nog manieren waarop citaten jou hebben geholpen, die ik niet heb vernoemd? Deel het hieronder.

Teleurstelling als kracht

De Kracht van Teleurstelling: 6 stappen om teleurstelling om te buigen naar kracht

Brenda Casteleyn

“De wens is de moeder van de teleurstelling.” – Alexander Pola

Onlangs lanceerde ik mijn derde boek. Hoewel velen zich via LinkedIn, Facebook en e-mail hadden ingeschreven, leidde een stortvloed aan last-minute annuleringen tot een kleinere opkomst dan verwacht. Natuurlijk was ik in eerste instantie teleurgesteld, maar de positieve reacties van de aanwezigen en het feit dat ik meer boeken verkocht dan het aantal gasten, maakten veel goed. Heb je ooit een soortgelijke teleurstelling ervaren? Hoe ben je ermee omgegaan?

Met deze stappen kun je je teleurstelling omzetten in kracht.

Stap 1. Erken je gevoelens

Het is normaal dat je je rot voelt als iets niet loopt zoals je verwachtte. Misschien heb je een kans gemist, is er een belofte gebroken of een doel niet bereikt. Dat doet pijn. Die avond na de lancering, gaf ik mezelf de tijd om de teleurstelling te voelen en te accepteren. Dat is een essentiële stap om de teleurstelling om te buigen naar kracht. In mijn mijn artikel over ‘constructief lijden’ leg ik uit waarom het zo belangrijk is om ook verdriet en negatieve gevoelens toe te laten en ruimte te geven.  

Stap 2: Verken je (beperkende) overtuigingen

Neem een moment om je verwachtingen te overdenken. Waren ze realistisch? Had ik echt kunnen verwachten dat mijn lancering zou uitmonden in een groot evenement dat drukker bezocht werd dan mijn vorige lanceringen? Tony Robbins, nu een beroemd spreker in stadions, begon met evenementen voor een publiek van drie personen. Ik kon dus best accepteren dat groei tijd kost en dat het oké is om klein te beginnen.

Stap 3. Herdefinieer je doelen en verwachtingen

Nu je je overtuigingen hebt bijgesteld, kan je ook je doelen en verwachtingen herdefiniëren. In plaats van me te focussen op het aantal aanwezigen, koos ik ervoor om te waarderen wat wel goed ging: de kwaltiteit van de interacties en de feedback. Dit hielp me mijn doelen te herzien en mij te concentreren op wat echt belangrijk is: de impact van mijn werk en het delen van inzichten.

Stap 4: Bouw veerkracht en doorzettingsvermogen op

Met bijgestelde doelen en verwachtingen kun je nu met vernieuwde veerkracht en doorzettingsvermogen verder gaan. Zo heb ik kunnen ontdekken dat elke tegenslag ook een stap dichter bij succes is. Net als Thomas Edison, die vele mislukkingen kende, voor hij zijn doorbraak bereikte, zag ik deze ervaring als een waardevol inzicht op weg naar mijn einddoel.

Stap 5: Maak een nieuwe strategie

Je hebt nu voldoende motivatie om een nieuwe strategie uit te werken. In mijn geval betekende dat een focus op de kracht van ‘vlindereffecten’ of klein beginnen. In plaats van me blind te staren op aantal lezers of volgers van mijn auteurspagina (die overigens zijn vertienvoudigd de laatste 3 maanden), kan ik me nu richten op echte connectie met lezers.

Stap 6: Verbeter je zelfbeeld

Gebruik ten slotte de ervaring van teleurstelling om dankbaarheid te ontwikkelen voor wat je hebt geleerd en trots te zijn op hoe je ermee bent omgegaan. De ervaring heeft mij alvast geholpen om met hernieuwde kracht en vertrouwen verder te gaan.

Ten slotte

Teleurstelling kan pijnlijk zijn, maar het is ook een krachtig instrument voor groei en ontwikkeling. Door deze gevoelens te omarmen en ervan te leren, transformeer je jezelf op manieren die je nooit voor mogelijk had gehouden. Vaak liggen in de kern van teleurstelling de zaden van toekomstig succes en geluk.

Welke tegenslag kreeg jij nog te verwerken? Hoe ben je ermee omgegaan?

Kerst of oudjaar alleen

7 Tips om Kerst en Oudjaar te vieren als je alleen bent.

Brenda Casteleyn

“I used to think that the worst thing in life was to end up alone. It’s not. The worst thing in life is to end up with people who make you feel alone.” – Robin Williams

Deze dagen kunnen een uitdaging zijn als je alleen bent of iemand moet missen. Toch zijn er manieren om ze zonder kleerscheuren door te komen. Hier zijn 7 tips om Kerst en Oudjaar te vieren als je alleen bent.

Tip 1. Maak een wandeling of doe een stevige work-out

Begin met een stevige wandeling of ga sporten. Dat is niet enkel gezond maar geeft je ook een beter humeur. Kies voor je wandeling een mooi natuurgebied of verrasjezelf door blind een plek op de kaart te kiezen. Zo kom je misschien ergens waar je nog nooit was en begin je je dag al met nieuwe indrukken. Als een wandeling fysiek uitdagend is, overweeg dan een lichtere activiteit zoals een korte wandeling in je buurt of enkele eenvoudige oefeningen thuis. Het doel is om je lichaam actief te houden op een manier die comfortabel en verkwikkend is.  

Tip 2. Verwen jezelf

Dit is een uitgelezen moment om jezelf eens extra te verwennen. Neem een lang bad of een warme douche, en maak van jezelf verzorgen een verwennend ritueel. Kleed je aan op een manier die je zelfvertrouwen geeft – of dat nu iets feestelijks is of je favoriete comfortabele outfit. Verwen jezelf ook culinair. Maak een speciaal diner voor jezelf met al je favoriete gerechten, of bestel iets bijzonders. En vergeet niet om jezelf een klein cadeau te geven als blijk van zelfliefde.

Tip 3. Maak het gezellig

Een nette en gezellige omgeving kan je stemming verbeteren. Dit hoeft geen grote schoonmaak te betekenen; soms kan het opruimen van een paar kleine dingen al veel verschil maken. Voeg wat extra sfeer toe met kaarsen, zachte verlichting, of je favoriete muziek op de achtergrond.

Tip 4. Kies een favoriete activiteit uit

Of je nu kiest voor een goed boek, een film of serie op Netflix, of het luisteren naar je favoriete muziek, zorg dat je iets doet waar je echt van geniet. Als je creatief bent ingesteld, overweeg dan om te tekenen, te schilderen, te knutselen of te schrijven.

Tip 5. Doe vrijwilligerswerk, ga op date of zoek contact met mensen

Als je interactie met anderen zoekt, is vrijwilligerswerk een geweldige manier om zinvol bezig te zijn en nieuwe mensen te ontmoeten. Als je je avontuurlijk voelt, probeer dan een datingapp en zie wat voor nieuwe connecties je kunt maken. Virtueel contact zoeken met vrienden of familie kan ook een gevoel van verbondenheid geven.

Tip 6. Koester herinneringen en zorg voor een positieve mindset

Neem de tijd om dankbaar te zijn voor fijne herinneringen en focus op de positieve aspecten van je leven. Dit kan helpen om je meer verbonden te voelen met wat je nu mist en je te richten op de goede dingen die je hebt meegemaakt.

Tip 7. Reflecteer en Plan voor de Toekomst

Gebruik deze tijd van rust en eenzaamheid voor zelfreflectie en toekomstplanning. Denk na over wat je in het afgelopen jaar hebt bereikt en wat je doelen zijn voor het komende jaar. Schrijf je gedachten en doelen op in een dagboek. Dit kan helpen om je gevoelens te verwerken en een positief pad voor de toekomst uit te stippelen. Reflectie kan je ook helpen om te realiseren wat je belangrijk vindt en hoe je je leven wilt vormgeven. Het maken van een visiebord of het opstellen van een lijst met Nieuwjaarsresoluties kan een inspirerende activiteit zijn om je te richten op hoopvolle en positieve aspecten van je leven.

Ten slotte

We wensen alvast iedereen een fijne Kerst en een goed oudjaar toewensen. Voor allen die deze dagen alleen doorbrengen of iemand missen: veel knuffels en warme gedachten.

Benjamin Franklin-effect

Versterk je relaties met het Benjamin Franklin-effect

Brenda Casteleyn

“Do good to your friends to keep them, to your enemies to win them.” – Benjamin Franklin

Benjamin Franklin, één van de Founding Fathers van de Verenigde Staten, ontdekte een fascinerend psychologisch fenomeen: het vragen om een gunst kan leiden tot meer sympathie van de gever. Dit tegenstrijdige effect, bekend als het Benjamin Franklin-effect, blijft ook vandaag nog relevant in onze dagelijkse interacties, van persoonlijke relaties tot professionele omgevingen.

Historische Context: hoe Franklin het ontdekte

Franklin ontdekte dit effect na het lenen van een zeldzaam boek van een politieke rivaal. Opmerkelijk genoeg verbeterde dit hun relatie. Deze anekdote biedt niet alleen een inzicht in Franklin’s persoonlijke relaties, maar illustreert ook een groter psychologisch principe dat nog steeds bestudeerd wordt.

Het Benjamin Franklin-effect begrijpen

Het concept van ‘cognitieve dissonantie’ is cruciaal om het Benjamin Franklin-effect te begrijpen. Wanneer iemand een ander helpt, zoekt het brein naar een reden voor dit gedrag. Als je iemand wil helpen waar je voordien negatief tegenover stond, helpt het dan om je mening ten opzichte van die persoon wat in positieve zin aan te passen om consistenter te blijven. We denken soms dat we goed doen voor mensen die we graag zien. Maar het Benjamin Franklin-effect betekent ook het omgekeerde, namelijk dat we mensen graag gaan zien voor wie we iets goed doen.

Natuurlijk kan een vraag om hulp ook gezien worden als een compliment omdat je erkent dat iemand iets beter kan dan jij.

Hoe je het Benjamin Franklin-effect kan gebruiken

Als je je medewerkers om advies vraagt, kan dat tot een betere werkrelatie leiden omdat de medewerker zich gewaardeerd voelt.  Maar zelfs als je je vrienden vraagt om je te helpen verhuizen, kan dat de banden verstevigen.  Of wat dacht je van buren die elkaar hulp vragen, en hoe dat het sociale weefsel in de buurt verstevigt. Zelfs bedrijven gebruiken het om klanten loyaler te maken: ze vragen hun klanten om feedback te geven bij de klantenservice. Maar vandaag is die vraag naar feedback met de talloze enquêtes wel wat uit de pan aan ’t swingen. Dat kan dan natuurlijk een contraproductief effect hebben. Ook in online communities en social media is hulp vragen een nuttig instrument geworden. En zelfs tussen zakelijke concurrenten kan het vragen om hulp leiden tot vruchtbare samenwerkingen.

Maar let op, dit effect kan je ook gaan gebruiken om aan slimme marketing te doen. Zo zijn er al marketingcampagnes geweest, bijvoorbeeld van Lays Chips,  waar klanten worden uitgenodigd om hun mening te geven over een nieuwe smaak, wat ertoe leidde dat mensen meer geëngageerd werden en positiever stonden tegenover het merk, wat uiteraard leidde tot meer verkoop.

Heb jij soms moeite om hulp te vragen aan iemand? Bedenk dan dat het Benjamin Franklin-effect misschien zorgt voor een betere relatie met die persoon.

Leestip: David Mcraney, You Can Beat Your Brain, How to turn your enemies into friends, how to make better decisions and other ways to be less dumb, 2013.

Voordelen van onzekerheid

De zin van onzekerheid: 7 redenen waarom onzekerheid goed voor je is

Brenda Casteleyn

“Het leven is óf een gedurfd avontuur óf niets.” – Helen Keller1

Spontaniteit en improvisatie is leuk – op vakantie bijvoorbeeld – wanneer je niets hoeft te plannen en gewoon kan doen waar je zin in hebt. Maar in je dagelijkse leven weet je toch graag waar je aan toe bent en wat je te wachten staat. Waar zal je dit jaar eens naar op reis gaan? En wat ga je met de feestdagen doen? Je houdt van verrassingen, maar enkel als ze aangenaam zijn, toch?

Toch kan onzekerheid wel voordelen hebben. Hier zijn zeven redenen waarom onzekerheid eigenlijk goed voor je kan zijn.  

1. Het bevordert je flexibiliteit

Onzekerheid dwingt je om je aan te passen aan nieuwe situaties. Denk bijvoorbeeld aan die keer dat je een onverwachte omweg moest maken en hoe je verrassend snel een nieuwe route vond? Zo’n uitdaging dwingt je om snel en efficiënt te reageren in onvoorziene situaties. Deze ervaring leert je dat je flexibel kan zijn.   

2. Het stimuleert je creativiteit

Als je niet voorbereid bent op wat je te wachten staat, kan je vaak niet terugvallen op je beproefde recepten. Je wordt gedwongen om buiten de gebaande paden te denken en te improviseren. Dat kan leiden tot meer creativiteit. Het is als koken zonder recept en misschien ontdek je dan een verrassende maar heerlijke nieuwe smaakcombinatie, die je anders nooit had overwogen.

3. Je leert beter loslaten

Onzekerheid leert je ook dat niet alles binnen je controle ligt. Denk aan die keer dat de zaken anders verliepen dan je verwacht had. Door te accepteren dat sommige dingen gewoon gebeuren, kun je de stroom van het leven omarmen en beter loslaten.

4. Je bent meer in het nu

Een onzekere toekomst leert je het huidige moment te waarderen. Dit kan leiden tot een dieper bewustzijn van het nu en een grotere waardering voor de kleine dingen in het leven, zoals het waarderen van een onverwachte zonnige dag of het genieten van een ongepland bezoek.

5. Het versterkt je oplossend vermogen

Onzekerheid is als een mentale workout. Het daagt je uit om problemen op nieuwe manieren op te lossen waardoor je denkvermogen en aanpassingsvermogen worden versterkt. Je wordt dus niet enkel creatiever maar ook efficiënter in het vinden van oplossingen.

6. Het moedigt aan tot zelfontdekking

Wanneer je geconfronteerd wordt met onzekerheden, wordt je misschien ook met jezelf geconfronteerd. Je wordt dan verplicht om prioriteiten te stellen en zo kan je ontdekken wat echt belangrijk voor jou is en welke waarden je wil uitdragen.  

7. Het bouwt je veerkracht op

Onzekerheden gaan vaak hand in hand met angsten. Door deze angsten aan te gaan, bouw je innerlijke krachten op. En deze veerkracht helpt je om toekomstige uitdagingen met meer vertrouwen tegemoet te treden.

Ten slotte

De onzekerheden en inherente onvoorspelbaarheden van het leven bieden je kansen voor groei, te leren en authentiek leven. Wanneer je weer voor een onzekerheid staat, herinner jezelf er dan aan dat dit een kans is voor persoonlijke ontwikkeling.

Wanneer heeft onzekerheid jou verrijkt of een nieuwe dimensie in je leven gebracht?

  1. Helen Keller (1880-1968) was een Amerikaanse auteur en activiste. Doof en blind vanaf haar 19e maand, overwon ze deze beperkingen met de hulp van haar lerares Anne Sullivan. Keller werd de eerste doofblinde persoon die een Bachelor of Arts-graad behaalde en zette zich in voor de rechten van mensen met een handicap.
    ↩︎
Persoon met uitstelgedrag

Herken en overwin je uitstelgedrag: Welk uitsteltype ben jij?

Brenda Casteleyn

Wie kent het niet, uitstelgedrag? Voor mij zijn het vooral huishoudelijke taken die blijven liggen, stapels ongestreken wasgoed die me verwijtend aankijken. Ik blijf het maar voor me uitschuiven. Maar wist je dat er verschillende types uitstelgedrag zijn en dat ze elk een eigen specifieke aanpak vergen? Hieronder verkennen we de meest voorkomende types en hoe je ze te slim af kunt zijn.

1. De Perfectionist

Type: Als perfectionist ben je altijd bang dat het resultaat toch nog niet helemaal perfect zal zijn. En dat kan leiden tot verlamming. Of je blijft schaven aan je werk en zo boek je nooit echt vooruitgang.   

Strategie: Het kan helpen om concrete en haalbare doelen te stellen en je te richten op ‘goed genoeg’. Bepaal een tijdskader waarbinnen je de taak af zult ronden en herinner jezelf eraan dat je nog altijd verbeteringen kan aanbrengen nadat het werk is voltooid. Dit maakt de weg vrij om je projecten te voltooien zonder verstrikt te geraken in eindeloze revisies.

2. De Dromer

Type: Ben je een dromer die vooral goed is in het bedenken van ideeën en plannen maar vind je het moeilijk om over te gaan tot de uitvoering? Misschien blijft je project een mooi plan in je hoofd en kom je nooit tot een resultaat.

Strategie: Doorbreek je patroon eens door te werken met actieplannen. Schrijf al de taken op en bepaal deadlines. Focus daarna op één project tegelijk en verbind jezelf aan een kleine dagelijkse inspanning richting je doel.

3. De Burnout-uitsteller

Type: Als je je snel overweldigd voelt door zelfs de kleinste taken, weet je vaak niet hoe eraan te beginnen. Alles lijkt je teveel en daardoor besluit je misschien dat je er beter helemaal niet aan begint. Je uitstelgedrag komt voort uit diepe vermoeidheid en het gevoel dat je batterijen leeg zijn.

Strategie: Gebruik de vijf-minuten-regel: begin met het opdelen van de taak in kleinere, meer beheersbare stukken en besteed slechts 5 minuten aan een taak. Vaak is dat genoeg om de lethargie te doorbreken en motivatie te vinden om door te gaan. Zorg ook voor voldoende herstel en rust tussen de verschillende taken.

4. De Bore-out uitsteller

Type: Het zou ook kunnen dat je taken je niet uitdagen. Verveling is jouw vijand. Je vindt je taken saai en zinloos. Door de afwezigheid van uitdaging en betrokkenheid word je apatisch en dat leidt tot uitstel.   

Strategie: Bedenk manieren om je taken leuker of opwindender te maken, bijvoorbeeld door ze te koppelen aan je passies of door een element van competitie of beloning toe te voegen.

5. De Crisismaker

Type: Heb je een adrenalinekick nodig om in actie te komen? Je werkt het beste onder druk en daarom stel je je taken uit tot het laatste moment. Enkel als de inzet hoog is, voel je je genoeg gemotiveerd om te presteren.  

Strategie: Stel vroegere deadlines en deel deze met een verantwoordelijkheidspartner om een gevoel van urgentie te creëren. Verbind het voltooien van taken aan een ander doel of beloning.

6. De Risicovermijder

Type: Als je angst hebt om te falen, kan dat ertoe leiden dat je taken blijft uitstellen. Het idee dat je mogelijk kan falen werkt dan verlammend.

Strategie: Het kan helpen om je verwachtingen bij te stellen en zo te werken aan je zelfvertrouwen. Je kunt de taak opdelen in kleinere taken, die je zeker aankunt, en zo geleidelijk opbouwen naar moeilijkere taken.  Begrijp ook dat falen onderdeel is van een leerproces.

7. De Improvisator

Type: Als je weinig georganiseerd bent, kan dat leiden tot uitstelgedrag omdat je geen controle hebt over je tijd en je prioriteiten. Misschien vind je improvisatie en spontaniteit belangrijk en ervaar je plannen daardoor als vervelend. Of je kan niet besluiten wat je wil aanpakken en daardoor fladder je van de ene taak naar de andere zonder duidelijk doel.

Strategie: Koester je spontaniteit en improvisatie maar breng toch ook wat orde in de chaos door een duidelijke dagelijkse routine te ontwikkelen of gebruik planningstools om je taken te organiseren. Prioriteer activiteiten en word je eens bewust van hoe je je tijd besteedt. Dit kan helpen om een evenwicht te vinden tussen flexibiliteit en structuur.

Ten slotte

Natuurlijk kan de aard van je taak ook extra uitdagingen bieden. Complexe en moeilijke taken zijn voor alle types een uitdaging, net als saaie taken of taken die je niet liggen. Een universele strategie is om de taak op te splitsen in deeltaken en een actieplan te maken. Zoek daarnaast manieren  om het leuk, spannend of dringend te maken.

Dus welk uitsteltype ben jij? Herken je jezelf in een van deze beschrijvingen? Neem deze inzichten en kijk of je ze kunt toepassen op je dagelijks leven. Misschien vind je een nieuwe manier om je taken te benaderen die je helpt om uitstelgedrag te overwinnen. Probeer verschillende strategieën uit en kijk welke voor jou het beste werkt.

Meer doen in minder tijd

7 Tips om meer te doen in minder tijd (deel 2)

Brenda Casteleyn

Hier zijn de nog zeven tips die je kunnen helpen om je tijd optimaal te benutten. Niet per se om meer te doen, maar wel om wat tijd over te houden voor wat echt telt in het leven.

1. Start vroeg of werk later dan anderen

De ochtenduren zijn vaak het rustigst en het minst afleidend. Door vroeg op te staan, kun je profiteren van deze serene tijd om je belangrijkste taken aan te pakken zonder onderbrekingen. Vroege vogels zeggen vaak dat ze hun meest productieve uren hebben voordat de rest van de wereld ontwaakt. Maar anderzijds, als je net een nachtuil bent, kan je profiteren van de uren dat de anderen naar huis zijn. Want ook dan is het extra rustig om geconcentreerd te kunnen werken.

2. Beweeg regelmatig

Beweging stimuleert niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Of het nu gaat om een ochtendjogging, een middagwandeling of een korte stretchpauze, lichaamsbeweging kan je helpen om je te verfrissen en je concentratie te verhogen. Bovendien helpt het om stress te verminderen. Combineer deze tips eventueel met de pomodori-tip of maak je pauzes beweeglijk.

3. Eet gezond

Voeding speelt een cruciale rol in je cognitieve functies en energieniveaus. Door te kiezen voor voedzame maaltijden en snacks, voorzie je je lichaam en geest van de brandstof die nodig is om effectief te functioneren. Mijn moeder wist dat als geen ander.  Vooral tijdens examens kreeg ik de gezondste hapjes voorgechoteld. Probeer dus regelmatige maaltijden te eten en vermijd te veel cafeïne of suiker.

4. Breek grote taken op in kleinere stappen

Een omvangrijk project kan ontmoedigend lijken. Door het op te splitsen in kleinere, beheersbare taken, kun je je concentreren op het voltooien van elke stap op zich. Dit creëert ook een gevoel van voldoening bij elke voltooide taak. Combineer deze tip met een goede planning.

5. Stel duidelijke deadlines

Deadlines kunnen dienen als een krachtige motivator. Zelfs als er geen externe deadline is, kan het stellen van je eigen termijnen je helpen om op schema te blijven en verantwoordelijk te zijn voor je eigen voortgang.

6. Gebruik de Twee Minuten Regel

Deze eenvoudige regel stelt dat als een taak minder dan twee minuten duurt om te voltooien, je deze onmiddellijk moet aanpakken. Dit helpt om kleine taken te voorkomen die zich opstapelen en uiteindelijk veel tijd in beslag nemen.

7. Omring je met gemotiveerde mensen

Tip 1 raadt je aan om te werken als het rustig is en er niet teveel anderen zijn om je uit je concentratie te halen. Maar wanneer je mensen om je heen hebt wiens energie en houding je mindset positief beïnvloeden wordt het natuurlijk een ander verhaal . Door jezelf te omringen met gemotiveerde en positieve individuen, kun je immers inspiratie en motivatie putten uit hun enthousiasme en gedrevenheid.

Heb jij nog tips om je efficiëntie verhogen? Deel ze hieronder.

Gekookte Kikker Syndroom

Het Gekookte Kikker Syndroom: waarom je verandering vaak te laat opmerkt

Brenda Casteleyn

Het Gekookte Kikker Syndroom is een metafoor die wordt gebruikt om de neiging van mensen te beschrijven om veranderingen in hun omgeving te negeren of te laat op te merken, zelfs als die veranderingen potentieel gevaarlijk zijn. Het idee hierachter is eenvoudig: als je een kikker in kokend water zou gooien, zou het onmiddellijk opspringen om te ontsnappen. Maar als je de kikker in koud water plaatst en het geleidelijk verwarmt, zal het gewoon blijven zitten tot het te laat is.

Nu denk je misschien: “Wel ik ben geen kikker, dus dit geldt niet voor mij.” Maar het Gekookte Kikker Syndroom is eigenlijk een behoorlijk treffende analogie voor menselijk gedrag. Je hebt ongetwijfeld al momenten meegemaakt waarin je veranderingen in je leven hebt genegeerd, of het nu ging om je gezondheid, financiën, relaties of werk.

Hier zijn een paar voorbeelden:

1. De sluipende toename van gewicht en stress

  • Toen ik een succesvol dieet had gevolgd, was het enkel kwestie van ‘op gewicht blijven’. Maar na een tijdje kwam ik toch weer een klein beetje aan. ’t Was echter nog altijd verwaarloosbaar tegenover de kilo’s die ik kwijt was, dus lag ik er niet echt van wakker. Maar voor ik het wist, bleek mijn favoriete jeansbroek niet meer te passen. Het Gekookte Kikker Syndroom in actie! Maar wat als je op eenzelfde manier je stress laat ophopen? En na een tijdje stel je vast dat je in een regelrechte burnout bent terecht gekomen.

2. De financiële kater

  • Je begint je maandelijkse creditcardrekeningen te negeren omdat het bedrag maar een beetje hoger is dan normaal. Je gaat door met uitgeven en hebt het gevoel dat het allemaal wel meevalt. Totdat je merkt dat je diep in de schulden zit en geen idee hebt hoe het zover is gekomen. En als je dan nog je kop in ’t zand blijft steken, zou het wel eens kunnen gebeuren dat je helemaal de controle verliest en zelfs je huur niet meer kan betalen. In het ergste geval kan het zelfs gebeuren dat je compleet dakloos wordt. Dit is het extreme worst-case scenario van het Gekookte Kikker Syndroom in financiële zaken, waarbij alle kleine financiële tegenslagen leiden naar een leven op straat.

3. De relatieramp

  • Je hebt al een tijdje wat spanning in je relatie opgemerkt, maar je besluit het gewoon te negeren en te hopen dat het vanzelf verdwijnt. Spoiler: dat doet het meestal niet. Het Gekookte Kikker Syndroom kan relaties net zo goed laten sudderen als een te langzaam verwarmde pot water. Een extreem geval van Gekookte Kikker in relaties is wanneer je verzeild bent geraakt met een narcist, want deze mensen zijn uitermate vaardig om dit syndroom te gebruiken om hun slachtoffer langzaam in de val te lokken. Een narcist kan beginnen met subtiele manipulatie en geleidelijk aan de controle overnemen, zonder dat je het zelfs merkt. Voordat je het weet, zit je diep in een verstikkende relatie waarvan je niet meer weet hoe je moet ontsnappen.

Dus, hoe voorkom je dat je een “gekookte kikker” wordt? Het begint allemaal met bewustzijn en proactieve actie. Wees alert op veranderingen in je leven, hoe klein ze ook lijken, en neem ze serieus. Als je merkt dat er iets aan de hand is, handel dan voordat de situatie zich ontwikkelt tot een heetwaterkookpunt.

In het kort, wees geen “kikker” die in de val loopt van het Gekookte Kikker Syndroom. Herken de veranderingen in je leven, neem actie en voorkom dat je uiteindelijk verbrandt. Of in dit geval, verbrandt door het leven zelf. Want laten we eerlijk zijn, wie wil er nu als een kikker eindigen? ??

Wanneer was jij nog slachtoffer van het Gekookte Kikker Syndroom?

Meer doen in minder tijd

7 Tips om meer te doen in minder tijd (deel 1)

Brenda Casteleyn

“Mensen die denken dat tijd geld is, bemerken meestal pas op hun sterfbed dat hun tijd op is maar hun geld nog niet.” ― Alexander Pola

Heb jij ook altijd het gevoel gehad dat de tijd door je vingers glipte, zelfs te midden van de verwachtingen van het pensioen of in de drukte van je dagelijkse leven? Ik herinner me nog levendig hoe ik uitkeek naar mijn pensioen, vol verwachting van de zee van tijd die voor me lag. Maar ironisch genoeg lijkt het erop dat mijn agenda nu nog voller is dan ooit tevoren. Tijd is kostbaarder dan ooit, en het besef daarvan heeft me doen nadenken over hoe we meer kunnen doen in minder tijd.

Gelukkig zijn er strategieën die je kunt toepassen om je productiviteit te verhogen. Hier zijn de eerste zeven tips die je kunnen helpen om je tijd optimaal te benutten. Niet per se om meer te doen, maar wel om wat tijd over te houden voor wat echt telt in het leven.

1. Maar een planning en stel prioriteiten

Het lijkt misschien tegenstrijdig als je weinig tijd hebt om ook nog eens eerst een kwartier te gaan zitten plannen. Maar als je dat niet doet, verlies je veel tijd en energie aan nutteloos over en weer hoppen van het ene brandje naar het andere. Stel je voor dat je, dankzij een doordachte planning, ontdekt dat het werk dat je doet voor de ene taak eigenlijk ook de sleutel is tot succes bij een andere taak. Door de juiste volgorde te hanteren, kun je synergie creëren tussen taken en ze efficiënter afhandelen. Deze prioritering voorkomt dat je vastloopt in de veelheid van kleine taken die misschien niet essentieel zijn en waardoor je heel veel tijd verliest.

2. Vermijd multitasken

Deze tip geldt voor mannen én vrouwen. Want zelfs als je denkt dat je meerdere zaken tegelijk kan doen, is dat eigenlijk een illusie. In plaats van te multitasken, zit je eigenlijk voortdurend van de ene naar de andere taak te switchen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat studies hebben aangetoond dat multitasken je productiviteit juist vermindert. Als je je op één enkele taak concentreert maak je minder fouten en verhoog je de kwaliteit van je werk. De betere focus zorgt er ook voor dat je sneller werkt.

3. Pauzeer regelmatig of gebuik de Pomodoro-techniek

Vernoemd naar de tomatenvormige keukenwekker die door de bedenker werd gebruikt, houdt deze Pomodoro-techniek in dat je 25 minuten intensief aan een taak werkt en daarna een pauze van 5 minuten neemt. Deze korte, gefocuste werkperiodes kunnen je helpen om afleiding te vermijden en je energieniveau hoog te houden. Pauzeren is niet alleen een welverdiende adempauze, maar het stelt je ook in staat om fris en alert te blijven, waardoor je productiviteit gedurende de dag toeneemt.

4. Minimaliseer afleiding

Om zo geconcentreerd te kunnen werken is het natuurlijk belangrijk om niet afgeleid te worden. Leidt een radio op de achtergrond je af, zet hem dan uit. Maar vooral: zet je gsm en alle digitale afleidingen op uit. Elke melding vereist dat je aandacht én dus ook tijd verliest. Zorg daarom ook voor een rustige werkplek zodat je niet gestoord wordt, of informeer anderen dat je aan het werk bent.

5. Leer ‘Nee’ te zeggen

Het is gemakkelijk om overweldigd te raken als je probeert iedereen te plezieren. Door te leren je grenzen te stellen en ‘nee’ te zeggen tegen taken of verplichtingen die niet in lijn zijn met je doelen of prioriteiten, zorg je voor je eigen welzijn en productiviteit. Als je een prioriteitenlijstje hebt gemaakt, kan je daar ook gemakkelijk naar verwijzen om je ‘nee’ te kaderen.

6. Maak gebruik van technologie

Er zijn veel digitale hulpmiddelen die ontworpen zijn om je productiviteit te verhogen. Apps zoals Trello helpen je bij het beheren van projecten, Todoist helpt je bij het bijhouden van takenlijsten, en Google Calendar kan je helpen bij het beheren van je tijd. Kies de tools die het beste bij je passen en integreer ze in je dagelijkse routine. Bedenk echter dat technologie een hulpmiddel is, geen doel op zich. Het is de kunst om de juiste balans te vinden, zodat technologie je productiviteit daadwerkelijk verbetert zonder je te overweldigen.

7. Voorzie regelmatige reflectiemomenten

Periodieke zelfevaluatie kan je helpen om je aanpak te verfijnen en eventuele obstakels te identificeren. Dus als als je ’t razend druk hebt, kun je best af en toe stil staan bij wat wel en niet werkt zodat je je strategieën kan aanpassen en je productiviteit optimaliseren. Zo voorkom je dat je als een kip zonder kop van het ene brandje naar het andere holt.

Ten slotte:

Uit deze tips blijkt dat je sneller werken eigenlijk een goed evenwicht is tussen plannen en reflecteren enerzijds en geconcentreerd werken anderzijds. Snelheid bekom je dus door ook af en toe te vertragen en te pauzeren of zoals het Franse gezegde luidt: ‘reculer pour mieux sauter’: ’terugtrekken om beter te springen’. Neem daarom ook aan het einde van elke week of maand de tijd om terug te kijken op je prestaties. Vraag jezelf af wat goed ging, wat beter kon en welke veranderingen je kunt aanbrengen om de volgende periode nog productiever te maken. Als je bewust kiest waar je je tijd en je energie aan besteedt, kun je tijd overhouden voor de leuke zaken in je leven.

Volgende week brengen we in deel 2 nog extra tips. Heb jij ondertussen nog tips om meer te doen in minder tijd? Deel ze hieronder…

Relaxte vrouw op kantoor die technieken gebruikt om haar gedachten te ordenen.

7 Manieren om je Gedachten te Ordenen in een Overvolle Wereld

Brenda Casteleyn

“Eenvoud is de ultieme verfijning.” – Leonardo da Vinci

Word jij ook soms overweldigd door alle prikkels en eindeloze stroom van informatie? Gelukkig zijn er methoden die je kunt gebruiken om je gedachten te ordenen en helderheid te vinden. Hier zijn zeven effectieve technieken om je geest te declutteren en terug focus te krijgen.

1. Mindmapping: een visuele techniek voor ordening

Mindmapping is een visuele techniek waarbij je informatie organiseert rondom een centraal idee. Het lijkt op een boom met takken: het centrale thema staat in het midden en de gerelateerde onderwerpen vertakken zich eromheen. Deze structuur bevordert een holistische kijk op complexe onderwerpen en stimuleert je creativiteit. Het is dus ideaal om te brainstormen, om verbanden te zien en om je te organiseren. Wil je meer weten: klik dan eens op deze clip van youtube.  

2. Schrijf in je dagboek: reflectie en inzicht

Als je er een dagelijkse gewoonte van maakt om te schrijven over je beslommeringen, creëer je een uitlaatklep voor je gedachten. Het is een moment van reflectie waar je zonder oordeel je gevoelens, ideeën en zorgen kunt uiten. Het creëert niet alleen rust in je hoofd maar zo kan je mogelijk ook oplossingen of nieuwe inzichten krijgen.

3. Mediteer: verminder je stress en bevorder helderheid

Deze eeuwenoude praktijk is effectief in het verminderen van stress en het bevorderen van mentale helderheid. Door je te concentreren op je ademhaling of een specifiek meditatiepunt, kun je de ruis van dagelijkse afleidingen verminderen. Je laat je gedachten dan gewoon als een trein passeren waardoor ze minder storend zijn.

4. Maak een prioriteitenlijstje: strategie en controle

Schrijf je taken of zorgen op en rangschik ze op basis van belangrijkheid. Door dit te doen, kun je een duidelijke strategie vormen over welke stappen je eerst moet nemen. Daarenboven krijg je door alles op te lijsten terug het gevoel dat je alles onder controle hebt.  

5. Zorg voor digitale detox: verminder mentale ruis

Neem regelmatig pauzes van technologie. Door jezelf los te koppelen van digitale apparaten, kun je de mentale ruis verminderen en opnieuw focussen op wat er echt toe doet.

6. Maak natuurwandelingen: kalmering en perspectief

De natuur heeft een kalmerend effect op de geest. Regelmatige wandelingen in een groene omgeving kunnen je helpen je gedachten te ordenen en nieuwe perspectieven te bieden.

7. Zorg voor een opgeruimde omgeving: efficiëntie en mentale rust

Ruim je fysieke ruimte op. Een opgeruimd bureau of huis kan leiden tot een opgeruimde geest. Begin klein en organiseer één ruimte of gebied tegelijk. Dit zorgt voor meer efficiëntie, omdat je snel kunt vinden wat je nodig hebt én het biedt ook mentale rust. Te veel rommel en chaos in je omgeving kunnen leiden tot overbelasting van je hersenen door te veel prikkels. Dus, opruimen kan zowel je fysieke als mentale welzijn verbeteren.

Conclusie

Het ordenen van gedachten is essentieel in de hectische wereld. Met de juiste tools en technieken kan je mentale helderheid vinden te midden van de chaos. Het gaat niet alleen om het ordenen van informatie, maar ook om het herontdekken van je eigen innerlijke vrede en focus.

Welke technieken gebruik jij nog om meer rust te krijgen in je hoofd?

Twee mensen in een restaurant lachen terwijl ze hun technologie gebruiken, een illustratie van technologie in relaties

Technologie in relaties: 7 tips om digitale balans te vinden

Brenda Casteleyn

“Technology is a useful servant but a dangerous master.” – Christian Lange

Tegenwoordig betrap ik mezelf erop dat ik om de haverklap op mijn gsm zit te turen. En omdat mijn uurwerk ook verbonden is, word ik op de koop toe verwittigd bij elke post op één of ander medium. Het lijkt wel alsof ik meer in de digitale wereld vertoef dan in de echte. Maar wat is nu precies het impact van technologie op je relaties? Ik verzamelde 7 tips om je voordeel te doen met de digitale wereld en hoe je de valkuilen kan vermijden.

Tip 1. Verrijk je communicatie

Dankzij technologie kan je nu praten met je geliefde, zelfs als je duizenden kilometers van elkaar verwijderd bent. Je kan diepgaande gesprekken voeren via online communicatie met vrienden of zelfs met je psycholoog. Tegelijk schuilt er een gevaar in dat je fysieke interactie gaat vervangen door digitale. En dan verlies je echt intimiteit en diepgang. Gebruik daarom digitale communicatie als een aanvulling, maar nooit als een vervanging. Onthoud ook dat tekstberichten tot misverstanden kunnen leiden. Bij belangrijke gesprekken is het soms beter om te bellen of af te spreken.

Tip 2. Wees je bewust van selectieve informatie

Vandaag de dag is alle informatie snel binnen handbereik. Maar de foto’s van je vrienden op dat exotische strand vertellen niet het hele verhaal. Zorg er dus voor dat je niet enkel afgaat op wat je online ziet. Zorg dus dat je de informatie die je via de (sociale) media krijgt met een korrel zout neemt en vraag af en toe eens aan je vrienden hoe het nu echt met hen gaat.

Tip 3. Digitale kennismaking, authentieke connectie

Datingapps hebben de manier waarop je kan daten veranderd. Het is gemakkelijker dan ooit om nieuwe mensen te ontmoeten, maar het kan ook oppervlakkigheid bevorderen.  Gebruik dus technologie als een middel om te verbinden, maar maak dan de overgang naar persoonlijke ontmoetingen zodat je kan ontdekken wie er echt achter dat profiel zit.  

Tip 4. Vind je balans in beschikbaarheid

De druk om altijd overal bereikbaar te zijn kan overweldigend zijn. Misschien vind je het belangrijk dat je kinderen, je chef of je partner te allen tijde beroep op je kunnen doen. Maar wat is de keerzijde daarvan? Er is geen enkel moment meer dat je eens in het ‘nu’ kan zijn vrij van het ‘ter beschikking staan’. Het is daarom misschien een goed idee om al je contacten en familieleden te verwittigen dat je niet permanent online meer zal zijn, zodat je ‘telefoonvrije’ zones of tijden kan inplannen. Zo kan je ook eens terug genieten van het moment.

Tip 5. Koester stiltemomenten  

Tegenwoordig hoef je je ook geen moment meer te vervelen. Wacht je op de tram? Dan kan je eens door je sociale media scrollen of een online spelletje spelen. Je gsm is er altijd om je tijdens momenten van verveling te entertainen.  Maar verveling heeft ook een functie, het stelt je in staat om eens te vertragen en mindful te zijn. Daardoor kan je je stressniveau verminderen. Zorg er dus voor dat je af en toe eens wat lege momenten inbouwt om terug te genieten van je gedachtestroom die aan je voorbijgaat, in plaats van alles op te vullen met het lawaai van internet. Zo ben je ook eens verlost van alle notificaties.

Tip 6. Gezamenlijke technologische activiteiten

Het gebeurt dat ik mijn wederhelft – die één verdieping boven mij zit – een sms stuur om iets te vragen. Gemakkelijk natuurlijk, maar als je voortdurend berichtjes naar elkaar stuurt vanuit verschillende kamers in hetzelfde huis, verlies je misschien stilaan het echte contact met elkaar. Gebruik daarom liever de technologie om samen activiteiten te ondernemen: speel samen spelletjes, bekijk films of luister naar muziek. En bespreek eens hoe jullie denken over het gebruik van technologie in jullie relatie. Overweeg ook eens een wandeling zonder gsm voor echt contact met elkaar én de omgeving.

Tip 7. Bewust online winkelen

Je kan het zo gek niet bedenken of je kan het online kopen. Je boodschappen, je maaltijd, een nieuw boek of een toestel voor de keuken. Alles kan je met een druk op de knop bestellen. Handig is dat wel maar daar zijn ook genoeg nadelen aan verbonden. Misschien ben je verleid om zaken te kopen die je echt niet nodig had. Of je laat je eten brengen, terwijl je ook lekker samen naar de winkel kon gaan en koken. En samen koken en winkelen kan ook een leuke ervaring zijn…

Conclusie

Technologie kan je relaties dus verrijken, maar dan kan je daar best bewust mee omgaan. Door eens actief na te denken over al je digitale gewoonten kan je profiteren van alle voordelen terwijl je de valkuilen vermijdt.

Ik ben ook benieuwd naar jouw ervaringen. Hoe beïnvloedt technologie jouw relaties? Deel je ervaringen.  

Kind studeert rustig aan bureau, tips tegen faalangst

7 Tips tegen faalangst

Brenda Casteleyn

Angst is slechts zo diep als de geest toelaat.” – Japans spreekwoord

Heeft jouw kind faalangst? Of heb je misschien zelf faalangst voor een sollicitatie of een examen? Dan deel ik graag mijn beste tips met jou. Het omgaan met faalangst is een proces, maar met de juiste benadering en tools kan er veel vooruitgang worden geboekt. Hier volgen 7 tips tegen faalangst.

Tip 1: Schrijf je angsten op

Veeg je faalangst niet onder de mat maar ga er de confrontatie mee aan door op te schrijven waar je precies bang voor bent. Door het op te schrijven is het minder een dreigend zwaard van Damocles, maar heb je het gevoel dat het iets is waar je impact op kan hebben. Wil je je kind hierbij helpen, laat het dan zijn of haar angsten opschrijven en laat ze symbolisch verdwijnen door het papiertje te begraven of te verbranden. Je kan je kind ook helpen om de angsten te vertalen naar meer positieve gedachten. In plaats van ‘ik ga dit verpesten’ kun je voorstellen om te denken: ‘ik ga mijn best doen en dat is goed genoeg’. (zie ook tip 4)

Tip 2: Neem een omweg via het proces

Neem een omweg. Daar bedoel ik mee dat je je niet alleen op het resultaat mag richten – ik moet slagen – maar vooral ook op het proces om daartoe te komen. Als je gaat studeren terwijl je telkens aan je resultaat denkt, ben je eigenlijk niet met je leerstof zelf bezig en mis je focus. Probeer in de stof te kruipen en daar belangstelling voor te hebben zodat het ook leuk wordt om te doen. Het resultaat is immers het gevolg van een proces, maar je moet het proces uiteraard wel lopen. Om je kind hiermee te helpen, kun je eens nagaan wat manieren zijn om het studeren leuker te maken. Hoe kan je kind creatief met de leerstof bezig zijn? Denk aan mindmapping of laat je kind met kleuren werken om onderdelen van de stof meer nadruk te geven.  

Tip 3: Oefen met stress

Als je faalangst hebt, omdat je vreest niet tijdig klaar te zijn, dan kan je daarmee oefenen. Zet je wekker en maak een oefening onder tijdsdruk. Bij je kind kan je er een spel van maken en de tijd telkens lager zetten, zodat het kind succeservaringen krijgt en kan merken dat het steeds beter gaat. Als je kind moeite heeft om zich te concentreren, kan je ook oefenen door afleidingen te voorzien. Laat het eens een oefening maken, terwijl de radio speelt. Maak er een uitdaging van.

Tip 4: Zorg voor goede ondersteuning

Je kind kan beter leren als de omgeving rustig en veilig is. Dat is de logica zelf natuurlijk. Je kan enkel goed presteren als je je ook goed voelt. Daarom is het naast een veilige omgeving ook noodzakelijk om als ouder positief te steunen. Praat met je kind over zijn of haar angsten en ervaringen, stel gerust, motiveer en moedig aan. En als je zelf last hebt van faalangst, dan is het belangrijk je te omringen met positieve mensen die je steunen in plaats van af te breken.

Tip 5: Hou je gedachten in toom

Misschien heb je de neiging om negatief te denken: ‘ ik ga dit toch niet kunnen’ of ‘ik ben een kluns in wiskunde’.  Vervang die denkbeelden door ‘wat een ander kan, kan ik ook’ of ‘misschien word ik niet de allerbeste, maar ik kan zeker een goeie middelmaat zijn’. Deze tip heeft me in het verleden echt veel geholpen. Zo was ik rotslecht in turnen en balspelen. Ik speelde het voor elkaar om bij een opslag gewoonweg naast de bal te slaan tot grote hilariteit van enkele pesters. Totdat ik besloot om daar iets aan te doen. Ik ging stiekem oefenen tot ik beter werd en al vlug was ik de pesters te slim af. Met dit eerste succes, besloot ik dat ook te gaan toepassen op andere domeinen: tekenen bijvoorbeeld, ook al iets waar ik niets van bakte. Tot ik me met mijn mantra in gedachten wat meer ging focussen op tekentechnieken. En ja hoor, ook dat lukte. Sindsdien ben ik ervan overtuigd dat alles kan, als je er maar genoeg aandacht en zorg aan besteed en gemotiveerd bent om de obstakels op te ruimen.

Tip 6: Zorg voor een kalme voorbereiding

Op het moment dat je moet gaan presteren zorg je het beste voor een optimale mentale conditie. Dat doe je niet door net voor een examen nog allerlei zaken te gaan doornemen, want daar raak je enkel meer en meer door in stress. Die paar minuten zullen overigens niet genoeg zijn om nog snel leerstof in je hoofd te stampen. Je haalt veel meer voordeel door jezelf wat te ontspannen, zodat je mentaal sterk staat. Dat kan je doen door enkele ademhalingsoefeningen te doen, een liedje te zingen of gewoon wat vrolijk te kletsen met je medeleerlingen, zonder nog aan de leerstof te denken.  Wat ook veel helpt is als je de avond tevoren visualiseert dat je kalm en rustig alle vragen beantwoordt. Je hersenen weten immers het verschil niet tussen de realiteit en je verbeelding. En als je je de avond voordien hebt ingebeeld dat je kalm naar binnen gaat, rustig gaat zitten en zelfzeker deelneemt aan je examen, zal je dat tijdens het effectieve examen een betere focus geven. Als je meer wil weten over visualisatie, kan je hier eens gaan kijken.

Tip 7: Gebruik eventueel aangepaste strategieën

Als je kind of jijzelf een leer- of gedragsstoornis heeft – denk aan ADD of ADHD, …, dan kan faalangst nog versterkt worden door de unieke uitdagingen die deze condities met zich meebrengen. Het is daarom belangrijk om aangepaste strategieën te gebruiken die inspelen op die specifieke behoeften. Zo kan je technieken gebruiken om je beter te concentreren, zoals het opsplitsen van taken in kleinere deeltaken. Gebruik de technieken om succeservaringen op te doen. Met goede coping-strategieën kan je ook met een stoornis uitdagingen het hoofd bieden.

Ten slotte

Bedenk ten slotte dat faalangst net als alle angsten illusies in je hoofd zijn. Met de juiste mentale technieken kan je het de baas geraken. En als je er zelf niet uitkomt, dan kan je ook altijd gebruik maken van hypnose. Ikzelf heb altijd technieken voor zelfhypnose gebruikt en ik kan rustig zeggen dat ik geen enkel van mijn talrijke examens op de universiteit last had van stress of zenuwen. Mocht je voor jezelf of je kind van hypnose willen gebruik maken, dan ik je zeker deze coach van harte aanbevelen.

De Egoscue-methodez

De Egoscue-methode: Hoe kleine veranderingen in je houding je welzijn kunnen verhogen.

Brenda Casteleyn

“Life is a balance between rest and movement.” – Rajneesh

Tijdens mijn avontuur met Tony Robbins ontdekte ik de Egoscue-methode tegen chronische pijn. Maar zoals altijd ben ik sceptisch, dus besloot ik de proef op de som te nemen. En wat bleek, na amper een tiental dagen oefeningen doen, waren er positieve meetbare effecten. Wat Egoscue is, en hoe je de verbeteringen meet vertel ik je in dit artikel.

Wat is de Egoscue-methode?

Heb je wel eens last van rugpijn, kniepijn of een andere vorm van lichamelijk ongemak. Dikwijls wordt de pijn constant en voor je het doorhebt maakt het deel uit van je leven. Egoscue is een methode om de onderliggende oorzaken van die zeurende pijn op te lossen. De methode werd ontwikkeld in de jaren ’70 door Pete Egoscue, die een manier zocht om om te gaan met de chronische pijn die hij als Vietnamveteraan had overgehouden aan zijn verwondingen in de oorlog. Peter Egoscue is ervan overtuigd dat het menselijk lichaam is ontworpen voor beweging en dat je lichaam problemen zal ondervinden als het niet helemaal in balans is. Zo kunnen problemen met je heup leiden tot knieproblemen, terwijl problemen met de wervelkolom kunnen resulteren in nekpijn. Alles hangt dus samen.

Wanneer is je lichaam in balans?

Je lichaam is in balans als alles symmetrisch is. Je kan dat voor jezelf testen door tegen de muur te gaan staan en eens na te gaan of je – als je ontspannen staat – tegelijk met je rug, je schouders en  je hoofd aan de muur raakt. De meesten onder ons – ikzelf inclusief – voelen zich meer ontspannen als we een beetje voorover gebogen staan. Maar dat is eigenlijk omdat ons lichaam uit balans is geraakt. Uiteraard is deze test maar een indicatie.

Je kan ook gewoon van jezelf een foto nemen en eens kijken of je schouders even hoog komen of je knieën op dezelfde hoogte zijn en als je een foto van opzij neemt, kan je eens nakijken of je hoofd niet naar voor helt. Er is overigens nog een ander manier om dat te testen. Sta rechtop en sluit je ogen. Blijf zo staan tot je merkt dat je wat begint te zwaaien op je benen? Hoe lang duurde dat? Sommige mensen moeten hun ogen al na twintig seconden openen om niet om te vallen. Wanneer onze ogen open zijn, kan ons zicht het evenwichtsorgaan bijsturen. Maar als we onze ogen sluiten, kan enkel het evenwichtsorgaan in onze oren die taak overnemen. Als ons hoofd dan niet goed in balans staat (te veel naar voor helt of naar één kant helt) dan krijgen we het gevoel dat we gaan omvallen.

Hoe werkt het?

De kern van de Egoscue-methode is een reeks specifieke oefeningen en stretches, genaamd “E-cises”. Deze oefeningen dienen om met kleine aanpassingen het lichaam terug naar zijn evenwicht te brengen. Door regelmatig en consistent deze oefeningen te doen, kan je je houding herstellen, je  bewegingsbereik verbeteren en zo ook chronische pijn verlichten. En om te meten wat het effect is maakt men gebruik van voor-en na- foto’s. In mijn geval was mijn rug iets naar voren gebogen en ook mijn hoofd vertoonde een afwijking naar voor (ongetwijfeld van al dat turen op mijn laptop en gsm). Na een week oefening zag ik dat mijn houding duidelijk verbeterd was: een rechtere rug en mijn hoofd wat minder naar beneden hellend.

Enkele basisoefeningen van de Egoscue-methode

De leukste oefening vond ik de ‘static back’ omdat je er tegelijk een meditatie van kan maken. Het is bovendien een heel ontspannende oefening. Ze gaat als volgt: ga liggen met je rug plat op de grond, leg je onderbenen op een stoel of een blok zodat je benen een rechte hoek van 90° vormen. Plaats je armen zijwaarts in een hoek van 45 graden ten opzichte van je torso, palmen omhoog. Blijf 5-10 minuten in deze positie liggen. Dit helpt om je rug te herpositioneren.

Op deze link vind je nog wat andere oefeningen. Helaas vond ik enkel filmpjes in het Engels.

Als je dus worstelt met pijn of gewoon op zoek bent naar een manier om je houding te verbeteren, kan de Egoscue-methode precies zijn wat je nodig hebt. Het is ook een mooie illustratie van het vlindereffect in je lichaam: door kleine veranderingen, kan alles mooi terug in evenwicht komen en zo verbetert je welzijn zienderogen. Natuurlijk is het ook aan te raden om een professional te raadplegen om ervoor te zorgen dat de oefeningen ook veilig en geschikt zijn voor jouw specifieke behoeften en omstandigheden. Zie het dus niet als een vervanging voor medisch advies.

Wil je meer weten, lees dan het boek van Pete Egoscue (enkel in het Engels beschikbaar).

Leestip: Pete Egoscue, Painfree, A revolutionary method for stopping chronic pain, Bantam Books New York, 2021.

Artificiële Intelligentie tools voor dummies

Artificiële Intelligentie voor dummies: 7 geweldige gratis tools die zelfs je oma kan gebruiken

Brenda Casteleyn

“De grootste innovaties zijn degenen die het leven eenvoudiger maken, niet ingewikkelder.” – Onbekend

Ben je op zoek naar gratis tools van Artificiële Intelligentie? Of schrikken al die berichten over AI je af? Misschien ben je niet zo technisch aangelegd en had je net zoals ik soms de grootste moeite om weer met een nieuw programma te moeten gaan werken. Dan heb ik goed nieuws, want met Artificiële Intelligentie wordt alles net gemakkelijker. Je kan tegenwoordig de meest exotische toepassingen gebruiken zonder veel technische kennis. Dat wil ik graag bewijzen met deze 7 Artificiële Intelligentie tools. voor dummies. Het zijn allemaal gratis tools waarvoor je geen enkele technische kennis hoeft te hebben, maar die wel heel handig of leuk zijn. Durf je de uitdaging aan?

Tool 1. Jouw unieke afbeelding maken:

Een van de vele tools om foto’s of afbeeldingen te maken is Lexica. Je kan je afbeeldingen laten genereren op basis van een beschrijving in het Nederlands. Ik vroeg bijvoorbeeld om een foto te maken van een hond met een zonnebril en een hoed en dit was één van de vele afbeeldingen waaruit ik kon kiezen:

gratis tool: Afbeelding hond met zonnehoed en bril

Tool 2. Jouw eigen tune maken

Op Beatoven klik je op ‘start for free’ en dan kan je ineens een titel kiezen voor je tune. Daarna geef je nog aan hoe lang de tune moet duren en welk tempo. Vervolgens kies je welk genre muziek je verkiest (rock/pop enz) en je kan er zelfs een emotie bij kiezen (bv. Happy/angry/cheerful). Na al je keuzes aan te klikken, hoef je enkel te wachten en voila… jouw eigen unieke tune is gemaakt. Je kan die dan afspelen, als je wil downloaden moet je helaas een premiumabonnement nemen.

Wil je je muziek ook downloaden, dan kan je Soundful gebruiken. Hier moet je wel op inloggen met je e-mail maar voor persoonlijk gebruik is alles gratis.

Tool 3. Namen verzinnen

Artificiële Intelligentie is ook heel leuk om inspiratie te krijgen als je een naam moet verzinnen, bijvoorbeeld voor je nieuwe huisdier of voor je bedrijf.

De site Ainamedmypet helpt je om een naam te vinden voor je huisdier. Je krijgt eerst enkele vragen zoals: welk huisdier/enkele uiterlijke kenmerken/de aard van het dier en in welke taal je de naam wil.  De vragen zijn in het Engels, maar je kan ze in het Nederlands beantwoorden.  Daarna krijg je een namenlijstje met wat uitleg waarom de naam bij je huisdier past.  

De tool Namelix is geweldig als je een nieuwe naam zoekt voor je bedrijf. Je geeft gewoon enkele trefwoorden in en een beschrijving van je bedrijf in en je krijgt suggesties voor namen en logo’s. Ik testte het eens uit voor de blog vlindereffecten en ik vond ‘DropsOfInsight’ ook wel een leuke naam.

Tool 4. Jouw meme maken

In Supermeme, kies ‘start for free’ en dan krijg je een invuldveld waar je kan intikken waarover je een meme wil hebben. Ik ging voor ‘als ik AI-tools uitprobeer’ en kreeg deze meme. Je kan eventueel de tekst nog aanpassen.

Gratis tool: Meme 'als ik AI-tools uitprobeer'

Er is ook een tool: Imagetomeme waar je eigen foto’s kan uploaden om een meme van te maken. Ook wel leuk. Ik maakte deze meme:

Gratis tool Meme boek 'Hoe was je dag'

Tool 5. Je presentatie laten maken

De Gamma-app is echt een geweldige tool als je regelmatig powerpointpresentaties maakt en ook deze is gratis. Je geeft gewoon een onderwerp waarover je een presentatie wil maken en klaar is kees. De tool geeft je dan de keuze voor een sjabloon en een voorstel voor inhoudsopgave. Je kan daar nog iets aan wijzigen of het zo gewoon goedkeuren. En hopsa, je krijgt een mooie powerpointpresentatie, die je kan downloaden en die je dan eventueel nog verder kan aanpassen.  Ik vroeg bijvoorbeeld om een presentatie te maken voor ‘ChatGPT voor beginners’ en dit was de powerpoint.

Je kan met dezelfde app overigens ook een document of webpagina laten maken.

Tool 6. Informatie uit een pdf halen

Stel dat je een grote pdf moet lezen om er bepaalde informatie uit te halen. Of misschien wil je gewoon je pdf laten samenvatten. Dat kan met Chatpdf: je download je pdf erin en dan krijg je een invulvak waarin je vragen kan stellen over de pdf. In de gratis versie ben je wel beperkt tot pdf’s van maximaal 120 bladzijden of 10MB per pdf en 3 pdf’s per dag en 50 vragen per dag. Maar daar ben je al heel erg mee geholpen als geen zin hebt om alles zelf te gaan lezen.

Tool 7. Een origineel cadeau vinden

Een van de vele tools om je te helpen geschenken kiezen is Coolgiftideas. Je hoeft niets meer te doen dan de persoon beschrijven die je een wil verrassen met een cadeau. Je kan je beschrijving in het Nederlands geven, de ideeën zal je helaas wel in het Engels krijgen.

Ten slotte

Vergeet niet dat ChatGPT ook een geweldige tool is, zoals ik al in een eerdere post over Artificiële Intelligentie heb toegelicht. En hou ook steeds voor ogen dat de AI-wereld voortdurend verandert, wat vandaag gratis is kan morgen betalend zijn. Maar laat het je niet weerhouden om een van deze leuke of handige tools meteen eens te gaan uittesten. Welke spreekt jou het meeste aan?

Lentebloesem

Het Vlindereffect van Constructief Lijden: De Kracht van het Toelaten van Je Gevoelens

Brenda Casteleyn

“The only way out is through.” – Robert Frost

Wie had ooit gedacht dat positief denken ook negatief kan uitpakken? Niet echt natuurlijk, positiviteit is goed maar niet als je daardoor je negatieve gevoelens onder de mat veegt.

Elke dag ondervind je heel wat emoties, van vreugde en dankbaarheid tot verdriet en frustratie. Het lijkt misschien verleidelijk om negatieve gevoelens te vermijden of te onderdrukken, maar het toelaten van ook die gevoelens is van essentieel belang voor je welzijn. Dit is waar constructief lijden in beeld komt. Het is de kunst van het omarmen van je emoties op een bewuste en constructieve manier, en het kan een diepgaand positief effect hebben op je leven.

Wat gebeurt er als je je gevoelens niet toelaat?

Ten eerste, worden ze vaak opgekropt en onderdrukt. Dit kan leiden tot een opeenstapeling van spanning en emotionele last, waardoor het moeilijker wordt om vreugde en tevredenheid te ervaren. Onderdrukte emoties kunnen ook fysieke symptomen veroorzaken, zoals hoofdpijn, maagklachten en slapeloosheid.

Bovendien kan het negeren van je gevoelens leiden tot negatieve coping-mechanismen, zoals overmatig eten, alcohol- of drugsmisbruik, of overmatig gebruik van sociale media. Deze gedragingen dienen vaak als tijdelijke ‘vluchtwegen’, maar ze bieden geen duurzame oplossingen en kunnen zelfs leiden tot verdere problemen.

Dus, hoe kun je constructief lijden omarmen en je gevoelens op een gezonde manier verwerken? Een handige techniek die je kunt gebruiken is de ‘TRUTH’-techniek van Tina Gilbertson, die je helpt om je gevoelens te erkennen en te begrijpen.

De ‘TRUTH’-techniek

De techniek werkt als volgt:

  • Vertel jezelf de situatie (Tell yourself the situation):

Begin door bewust te worden van de situatie die je dwarszit. Identificeer en erken de feitelijke gebeurtenissen die hebben plaatsgevonden.

  • Realiseer wat je voelt (Realize what you’re feeling):

Sta jezelf toe om bewust te worden van je emoties. Erken en label ze zonder oordeel. Of het nu verdriet, woede, angst of teleurstelling is, geef jezelf toestemming om te voelen.

  • Ontdek zelfkritiek (Uncover self-criticism):

Let op eventuele negatieve gedachten of zelfkritiek die naar boven komt. Herken dat deze gedachten je kunnen weerhouden van het volledig ervaren en verwerken van je emoties. Soms denk je dat je bepaalde gevoelens niet ‘mag’ hebben, maar als je bijvoorbeeld woede voelt is daar geen ethische dimensie aan. Je voelt wat je voelt, daar valt niets aan te doen. Het is gewoonweg een signaal dat er iets niet ok is. Natuurlijk is het iets anders als je uit woede negatieve gedrag gaat vertonen.

  • Probeer jezelf te begrijpen (Try to understand yourself):

Ga dieper en probeer te begrijpen waarom je je op een bepaalde manier voelt. Stel jezelf vragen, zoals: Waarom raakt deze situatie me zo? Welke persoonlijke overtuigingen of waarden worden geraakt? Probeer daarbij gewoon begrip voor jezelf te tonen, maar niet alles weg te redeneren. Zoek dus gewoon wat het gevoel je wil zeggen.

  • Heb het gevoel (Have the feeling):

Sta jezelf toe om je gevoelens volledig te ervaren, zonder oordeel. Wees niet bang om verdrietig, boos of angstig te zijn. Erken dat deze gevoelens normaal en menselijk zijn. Geef jezelf de ruimte om te huilen, te schreeuwen of gewoon even stil te zijn. Laat de emoties door je heen stromen, zonder ze te onderdrukken.

Strategieën om constructief te lijden

Constructief lijden betekent niet dat je jezelf verliest in je emoties of dat je erin verstrikt raakt. Het gaat erom dat je bewust aanwezig bent bij je gevoelens en ze op een gezonde manier verwerkt. Hier zijn enkele strategieën die je kunt toepassen om constructief te lijden:

  • Praten en delen: Zoek steun bij vrienden, familie of een therapeut. Praat over je gevoelens en deel je ervaringen. Dit kan helpen om je emoties te verwerken en nieuwe perspectieven te krijgen.
  • Schrijven: Houd een dagboek bij waarin je je gedachten en gevoelens kunt opschrijven. Schrijven kan een therapeutische uitlaatklep zijn en je helpen om je emoties beter te begrijpen.
  • Luister naar muziek die aansluit bij wat je voelt, zodat je beter kan inleven in wat je precies voelt.
  • Meditatie en mindfulness: Oefen meditatie of mindfulness om je bewustzijn van het huidige moment te vergroten. Dit kan je helpen om je emoties te observeren zonder erin verstrikt te raken.
  • Gezonde zelfzorg: Zorg goed voor jezelf door voldoende rust, lichaamsbeweging en gezonde voeding. Geef jezelf de ruimte om te ontspannen en activiteiten te doen die je vreugde en voldoening brengen.
  • Zoek professionele hulp indien nodig: Als je merkt dat je gevoelens overweldigend zijn of dat je moeite hebt om ze zelf te verwerken, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een getrainde therapeut kan je begeleiden en ondersteunen bij het verwerken van je emoties.

Een proces naar inzicht en welzijn

Onthoud dat constructief lijden een proces is dat tijd en geduld vereist. Het is belangrijk om mild en compassievol naar jezelf te zijn tijdens dit proces. Emoties kunnen ons waardevolle inzichten geven en kunnen ons helpen groeien en veranderen. Door je gevoelens toe te laten en constructief met hen om te gaan, kun je een diepgaand positief effect hebben op je welzijn en levenskwaliteit.

Dus, sta jezelf toe om te voelen, te begrijpen en te groeien. Het vlindereffect van constructief lijden kan een grote impact hebben op je leven en je helpen bloeien in je persoonlijke groei en welzijn. En wanneer je negatieve gevoelens er mochten zijn, is positief denken pas echt effectief.

Leestip: Gilbertson Tina, Constructive wallowing, How to beat bad feelings by letting yourself have them, Piatkus, 2014

7 manieren om je leven te verrijken met Artificiële Intelligentie

7 Manieren om je leven te verrijken met Artificiële Intelligentie

Brenda Casteleyn

“AI is likely to be either the best or worst thing to happen to humanity” – Stephen Hawking

Tegenwoordig kan iedereen Artificiële Intelligentie gebruiken. Zo kan je op ChatGPT een gratis account maken en vragen stellen alsof je tegen een echte persoon praat. En wat blijkt? Die persoon kan voor jou elke mogelijke expertise hebben. Je kan vragen om je te antwoorden als dokter, als filosoof, psycholoog of als je favoriete schrijver. En je kan ook gelijk wat vragen. Op deze 7 manieren kun je je leven verrijken met artificiële intelligentie.

Maak betere beslissingen

Je wil een nieuwe smartphone kopen maar je weet niet welke het beste is. Vertel aan ChatGPT wat je precies wil doen met je smartphone en wat je voorkeuren precies zijn en vraag dan waarop je moet letten om de beste koop te vinden. Je kan ook vragen om een lijstje te geven met de voor- en nadelen aangepast aan jouw specifieke noden en dat in een mooie tabel te presenteren.

Maar je kan ook persoonlijkere vragen stellen, bijvoorbeeld carrière-advies op basis van jouw interesses en vaardigheden. Of tips over een conflict met een collega. Misschien kan je eens op een rijtje laten zetten wat de voor- en nadelen zijn van een verhuis naar Spanje na je pensioen.

Verbeter je communicatie

Stel, je hebt ruzie gemaakt met je beste vriend en je wil een mail schrijven om je te verontschuldigen maar je weet niet goed hoe je mail zal overkomen. Schrijf kort de context (bv. Ik heb mijn vriend beledigd en nu wil hij niet meer met me omgaan) en geef een ontwerp van je e-mail en vraag feedback daarop. Je kan ook opdracht geven om de mail helemaal te herschrijven. En weet je helemaal niet hoe eraan te beginnen, dan schrijf je gewoon op wat je wil zeggen en ChatGPT vertaalt het naar een mooie mail in jouw schrijfstijl (dan moet je vooraf wel een tekstje in jouw schrijfstijl meegeven).

Word efficiënter

Je krijgt bezoek en je wil je gasten graag verrassen met een culinair hoogstandje. Maar één van de gasten is vegetarisch, een andere eet zoutloos en je ziet er tegenop om verschillende schotels te gaan maken. Het liefst wil je één menu voor iedereen en als daar ook nog boontjes (je favoriete groente) in verwerkt zijn, is dat helemaal top. Vraag chatGPT om een menu samen te stellen binnen deze randvoorwaarden. Vraag daarenboven om je boodschappenlijstje te maken, liefst gerangschikt naar productsoort zodat je efficiënt kan winkelen.

Blijf gezond

Je kan chatGPT vragen om een dieet- of fitnessprogramma op te stellen gebaseerd op jouw noden. Of misschien wil je wat tips over ontspanning of hoe je je stress kan verminderen. Wat zijn goede apps voor meditatie? Of mogelijk heb je bepaalde kwaaltjes en vraag je je af wat er aan de hand kan zijn. Zeg dat chatGPT antwoordt vanuit een expertise als geneesheer om een lijstje te maken van mogelijke problemen of diagnoses of vraag welke medische specialist je het beste zou raadplegen.

Geniet meer van je hobby’s

Vraag welk boek of film ChatGPT je aanraadt op basis van je interesses. Laat ChatGPT je helpen om je website uit te bouwen. Je kan hem zelfs vragen om de programma’s voor je uit te schrijven. Of misschien ben je op zoek naar een vereniging om te gaan sporten?

Geef je carrière een boost

Wil je de markt gaan verkennen voor je zaak? Wat je doelpubliek zou vinden van een product dat je in de markt wil zetten? Beschrijf je doelpubliek en vraag om te antwoorden als iemand uit dat publiek. Natuurlijk kan je daarnaast ook hulp vragen voor je businessplan.

Of ben je op zoek naar manieren om je budget wat beter te beheren, ook daarvoor kan je ChatGPT lastigvallen. Misschien heb je nood aan wat motivatie om te starten met een zaak. Welke persoonlijke adviezen en tips heeft hij (of zij/het?) om jou te helpen je droom waar te maken?

Verhoog je creativiteit

Ben je op zoek naar een nieuw idee voor een muziekstuk, een boek of een kunstwerk? Of heb je al iets gemaakt en wil je wat extra tips om het nog beter te maken? Of heb je een writer’s block en kan je wel wat hulp gebruiken om weer verder te kunnen schrijven aan je boek? ChatGPT kan je helpen om nieuwe ideeën te genereren en je uit een creatieve dip te halen. Experimenteer ook eens op dall-e. Daar kan je kunstwerken maken in de stijl van je favoriete artiest enkel op basis van een omschrijving, bijvoorbeeld ‘een stilleven met een smartphone in de stijl van Rubens’.

Ten slotte…

Toch nog wat kanttekeningen bij al dat hoera-geroep. ChatGPT baseert zich op een heleboel bronnen (momenteel gaan die tot september 2021) maar kan niet weten of wat er in die data staat ook waar is. Maar als je dat voor ogen houdt, is het echt een heel grote hulp. En verder moet je bedenken dat je nog steeds tegen een computer spreekt. Hoewel je in normale spreektaal vragen kan stellen, moet je wel een beetje handigheid ontwikkelen om de juiste vragen te stellen. Wat eruit komt hangt immers af van de kwaliteit van je vragen. Maar geen nood, voor mij lukte het vrij snel, dus je hoeft geen computergeek te zijn om ermee overweg te kunnen. En nog tussen haakjes: ChatGPT kent alle talen, zelfs Klingons 🙂

Wil je ook aan de slag? Ga naar: https://chat.openai.com en maak een (gratis) account aan.  

Thank you

7 redenen waarom dankbaarheid meer geluk in je leven brengt

Brenda Casteleyn

“Be thankful for what you have; you’ll end up having more. If you concentrate on what you don’t have, you will never, ever have enough.” – Oprah Winfrey

Wat zijn de 7 redenen waarom dankbaarheid meer geluk in je leven brengt en hoe ontwikkel je een praktijk van dankbaarheid?

Een praktijk van dankbaarheid ontwikkelen

Dankbaarheid is meer dan ‘dank u’ zeggen. Wat zou er gebeuren als je elke dag aandacht schenkt aan alles waar je die dag dankbaar voor kan zijn?  Je kan op verschillende manieren een praktijk van dankbaarheid ontwikkelen:

  • Hou dagelijks bij waar je dankbaar voor bent: welke geschenken, lieve woorden, waarderingen, kleine attenties, bijdragen kreeg je? In je persoonlijke relaties, op het werk of met mensen die je in het dagelijkse leven tegen kwam.
  • Herinner welke moeilijke tijden je meemaakte en wat je daaruit hebt geleerd. Wees dankbaar voor de lessen waar je nu de vruchten van plukt.
  • Vergeet ook niet dankbaar te zijn voor wat vanzelfsprekend lijkt. Realiseer je wat het is om te mogen ruiken, voelen, bewegen,…
  • Deel je ervaringen met anderen. Wanneer je je ervaringen ook met anderen deelt, worden ze nog reëler.
  • Wees ook dankbaar tegenover jezelf en feliciteer jezelf voor wat je goed gedaan hebt.
  • Beperk je niet tot enkel opsommen van wat je dankbaar maakt, maar geniet ook van het gevoel dat dankbaarheid meebrengt of beter nog, druk je dankbaarheid ook uit naar al wie je dit positieve gevoel heeft bezorgd.

7 redenen waarom dankbaarheid meer geluk in je leven brengt

  1. Het brengt onder de aandacht wat er allemaal nog wél goed gaat in je leven. Daardoor krijg je positieve gevoelens die je kan gebruiken als antigif tegen de tegenslagen, die je niet onder controle hebt.
  2. Door je te concentreren op dankbaarheid blijf je meer in het hier en nu in plaats van te focussen op wat er misging in het verleden of angsten voor de toekomst. Daardoor verminder je dus je stress en je zorgen.
  3. Je verhoogt je gevoelens van overvloed. Voor je je dankbaarheidsoefening begon, dacht je misschien nog dat er niets was om je over te verheugen. Nu je hebt opgesomd waarover je dankbaar bent, kan je een gevoel van overvloed en welzijn ervaren.
  4. Je zelfvertrouwen stijgt omdat je een gevoel van trots kan hebben op want je hebt gerealiseerd of wat mensen voor je hebben gedaan. Je ziet welke rol andere mensen in jouw leven spelen en hoe ze jou ook appreciëren. En je ontdekt ook waar je jezelf voor kan danken.
  5. Je krijgt meer energie omdat je je concentreert op het goede gevoel dat je krijgt in plaats van je te laten leegzuigen door spijt over het verleden of zorgen over de toekomst.
  6. Dankbaarheid heeft uiteraard ook een positieve invloed op je relaties, want plots merk je wat anderen allemaal voor je doen en jouw dankbaarheid naar hen toe geeft hen op hun beurt een goed gevoel naar jou toe.
  7. Je gezondheid verbetert wanneer je dankbaar bent. Dat komt omdat dankbaarheid een gevoel is dat werkt als anti-stress middel. En gevoelens van dankbaarheid verhogen ook je immuunsysteem en  je slaappatroon.

Waar ben jij vandaag dankbaar voor?