Brenda Casteleyn

Hoe angst overwinnen: citaat

Hoe je angst overwint: Tips voor persoonlijke groei

Brenda Casteleyn

“Let fear be a counselor and not a jailer.” – Anthony Robbins

De knoop in je maag, het klamme zweet, het gevoel dat je moet overgeven… waar ben jij bang voor? En wat als die angst je tegenhoudt om te doen wat je graag doet? Ik spreek helaas uit ervaring. Jarenlang was ik bang om mijn dromen waar te maken, want ik dacht dat ik ‘nog niet goed genoeg’ was. Hierdoor bleef ik in de voorbereiding steken en durfde ik niet echt ervoor te gaan. Nu, met mijn derde boek gepubliceerd, kijk ik met verwondering terug en besef ik hoe simpel het eigenlijk was om mijn angsten te overwinnen. Je hoeft je eigenlijk enkel te herinneren hoe je als baby was. Ik zet graag de tips voor je op een rijtje.

1. Spreek de baby in jezelf aan

Herinner je hoe je als baby je eerste stapjes zette. Had je toen angst om te vallen? Zei je tegen jezelf dat je dat nooit zou kunnen? Nee, je bleef gewoon vallen en opstaan tot je het kon. Gebruik deze vastberadenheid als inspiratie om je angsten te overwinnen.

Tip: Zet kleine, beheersbare stappen richting je doel. Elke kleine stap vooruit is een overwinning, zelfs als je soms valt.

2. Volg een voorbeeld

Baby’s hebben altijd een voorbeeld voor zich van hoe het moet en hebben een soort radar om dat na te doen. Dat kan jij ook door te visualiseren dat je het geweldig doet. Probeer het met al je zintuigen te zien, te voelen, te ruiken. Je hersenen kennen het verschil niet tussen inbeelding en realiteit en daardoor zal je bepaalde hersensporen aanspreken die je helpen om je angsten onder ogen te zien. Het klinkt misschien gek, maar het helpt echt.

Tip: Visualiseer je succes en stel jezelf voor hoe je je doel bereikt. Gebruik al je zintuigen om de ervaring echt te maken.

3. Verander je houding

Door de juiste houding aan te nemen, zal je je ook anders gaan voelen. Wie zich slecht voelt, laat de schouders hangen. Maar het werkt ook andersom; door je rug te rechten alleen al, zal je je beter gaan voelen. Sta dus rechtop, adem diep in en glimlach. Dit stuurt positieve signalen naar je hersenen en kan je angst verminderen.

Tip: Gebruik een krachtige lichaamshouding om je zelfvertrouwen te vergroten. Probeer de ‘krachtpose’ en merk het verschil.

4. Maak een start

Een baby begint niet met een actieplan in zijn hoofd, hij gaat er gewoon voor en ondervindt met vallen en opstaan wat werkt. Gaandeweg zal hij vaak vallen, maar dat is telkens een indicatie om zijn methode aan te passen. Dat betekent niet dat je niets voorbereidt; je kan dus wel onderzoeken hoe je iets gaat aanpakken, maar blijf niet in de voorbereiding steken.

Tip: Begin gewoon. Maak die eerste stap, hoe klein ook, en leer van je ervaringen.

5. Zoek ondersteuning

De aanmoediging van vrienden en familie is cruciaal. Zij helpen je om je overwinningen te vieren. Heb je ooit meegemaakt dat een moeder tegen haar kind zei: ‘Wat een sukkel ben je, de derde keer proberen lopen en weer niks’? Nee, elke kleine stap wordt uitbundig gevierd. Roep dus je persoonlijke cheerleaders bij elkaar: vrienden, familie, collega’s – iedereen die je kan aanmoedigen en moed inspreken. Zelfs je buurman met zijn hond kan je helpen om die extra boost van zelfvertrouwen te krijgen.

Tip: Vraag om steun van je persoonlijke cheerleaders. Hun aanmoediging kan je net dat duwtje in de rug geven dat je nodig hebt.

6. Vier je successen

Deze tip sluit aan bij de vorige. Zorg dat je elke kleine stap in de juiste richting, hoe onooglijk klein ook, zelf uitbundig viert. We hebben soms de neiging om onze stap af te zetten tegen het eindresultaat en dan vast te stellen hoe we nog tekortschieten. Een baby doet dat niet, die is blij met elk extra stapje. Door je succes te vieren, geef je een boost aan je zelfvertrouwen en leg je nieuwe paden in je hersenen naar succes.

Tip: Vier elke kleine overwinning. Het helpt je gemotiveerd te blijven en bouwt je zelfvertrouwen op.

7. Gebruik positieve zelfspraak

Bedenk eens hoe je zou praten als je tegen een baby praat die leert lopen. Praat ook zo tegen jezelf: je bent ‘ge-wel-dig’ en je kan het. Bedenk eens welke kleine en grote verwezenlijkingen je al in je leven hebt gerealiseerd, dat zal je helpen om te beseffen hoe geweldig je bent, hoe geweldig ieder van ons is. Blijf dat zo lang doen tot je er rotsvast in gelooft.

Tip: Praat positief tegen jezelf. Herhaal affirmaties zoals “Ik kan dit” en “Ik ben sterk”.

Ten slotte

Angst kan ons vaak tegenhouden om dingen te doen die we echt willen. Maar met deze zeven tips kun je je angsten overwinnen en actie ondernemen. Onthoud, het gaat er niet om de angst volledig te elimineren, maar om erdoorheen te werken en sterker aan de andere kant uit te komen. Dus de volgende keer dat je geconfronteerd wordt met iets waar je bang voor bent, lach erom, gebruik deze tips, en ga ervoor!

Wat zijn jouw ervaringen met het overwinnen van angsten? Deel je verhalen en tips in de reacties hieronder!

#OverwinJeAngst #PersoonlijkeGroei #Motivatie #AngstOverwinnen #Vlindereffecten

De kracht van visualisatie

De Kracht van Visualisatie: Hoe je dromen werkelijkheid worden

Brenda Casteleyn

“Create the highest, grandest vision possible for your life, because you become what you believe.” –  Oprah Winfrey

Heb je ooit gefantaseerd over het bereiken van je grootste dromen? Of het nu gaat om succes in je carrière, het verbeteren van persoonlijke relaties, of het bereiken van sportieve prestaties, visualisatie kan de sleutel zijn om deze te realiseren. Van topatleten tot succesvolle ondernemers, velen hebben de kracht van visualisatie benut om hun doelen te bereiken. Maar hoe kun je deze krachtige tool effectief inzetten in je eigen leven?

De Eerste Stap: Erken Je Dromen

Mijn eigen reis met visualisatie begon toen ik de moed vond om toe te geven dat ik eigenlijk auteur wilde worden. Jarenlang hield ik mezelf voor dat ik niet genoeg wist, waardoor ik vastzat in mijn comfortzone. Het erkennen van je werkelijke dromen is de cruciale eerste stap. Zonder erkenning blijven je dromen slechts dat – dromen.

Visualiseer Je Toekomst

Stel je voor hoe je leven eruitziet wanneer je droom werkelijkheid is geworden. Wie ben je over vijf jaar? Hoe ziet je dag eruit, wat doe je, en met wie spreek je? Maak hier een levendige, zintuigelijke ervaring van. Gebruik al je zintuigen om deze toekomstvisie tot leven te wekken.

De Kracht van Zintuigelijke Visualisatie

Waarom is zintuigelijke visualisatie zo effectief? Onderzoek toont aan dat onze hersenen het verschil tussen een echte ervaring en een ingebeelde ervaring niet goed kunnen onderscheiden. Door je voor te stellen dat je droom nu al realiteit is, beginnen je hersenen naar bewijzen te zoeken die dit ondersteunen, wat je helpt om je droom daadwerkelijk te verwezenlijken. Het is zoals wanneer je een nieuwe auto koopt en plots merkt dat nog veel anderen met hetzelfde merk rijden. Als je focus ergens op gericht wordt, merk je het ook meer op. Door visualisatie ga je dus ook meer kansen opmerken die je helpen om je droom waar te maken.

Het Voorbeeld van Michael Phelps

Een uitmuntend voorbeeld van de effectiviteit van visualisatie komt van olympisch zwemmer Michael Phelps. Zijn coach, Bob Bowman, leerde hem de ‘videoband’ techniek, waarbij Phelps zich elke race in detail voorstelde voor het slapen gaan en bij het wakker worden. Hij visualiseerde elke slag, draai en finish alsof hij een film afspeelde. Deze methode bereidde hem voor op alle mogelijke scenario’s tijdens wedstrijden, wat bijdroeg aan zijn uitzonderlijke prestaties en hem tot de meest gedecoreerde olympiër aller tijden maakte.

Maar het kan ook minder spectaculair. Ik heb zelf in het verleden al vaak visualisatie met succes gebruikt: om bijvoorbeeld geen zenuwen te hebben bij examens of presentaties.

Praktische Oefeningen voor Dagelijks Gebruik

Een eenvoudige dagelijkse oefening kan zijn om elke ochtend of avond vijf minuten te besteden aan het visualiseren van je succes. Stel je voor hoe je overwinningen viert, de uitdagingen die je hebt overwonnen, en de voldoening die je voelt. Zorg dat je bij die oefening al je zintuigen gebruikt om je hersenen zo om de tuin te leiden en te doen geloven dat het echt is.

Begin Vandaag Nog!

Waarom zou je niet vandaag beginnen met het inzetten van visualisatie om je dromen te verwezenlijken? Neem vijf minuten van je dag om je grootste doelen voor te stellen alsof ze al bereikt zijn. Met deze krachtige methode ben je goed op weg om je potentieel te ontsluiten en je dromen werkelijkheid te maken. Onthoud: visualiseren is meer dan alleen dagdromen; het is een actieve stap in de richting van persoonlijke transformatie.

Ten slotte

Na het lezen over de kracht van visualisatie, welke droom zou jij willen visualiseren? Deel jouw droom in de reacties hieronder en laat ons weten hoe je van plan bent deze visualisatietechnieken te gebruiken om jouw doel te bereiken. Wat is de eerste kleine stap die je vandaag kunt zetten om dichter bij je droom te komen?

Wat zijn jouw sleutelgewoontes?

Brenda Casteleyn

“Motivation is what gets you startet. Habit is what keeps you going.” (Jim Ryun)

Je hebt ongetwijfeld heel wat goede én slechte gewoontes. En je weet ook hoe moeilijk het is daar iets aan te veranderen. Charles Duhigg betoogt dat we vooral zicht moeten krijgen op onze ‘sleutelgewoontes’. Deze zijn zo cruciaal dat ze als ze veranderen, er een hele reeks andere patronen mee verschuiven. Het zijn dus als het ware een soort hefbomen waaraan al het andere hangt.

Voorbeeld van een sleutelgewoonte

Neem bijvoorbeeld de gewoonte om elke morgen je bed op te maken. Dit lijkt een kleine handeling, maar kan een kettingreactie van productiviteit en een verhoogd welzijn teweegbrengen. Het is niet direct het opmaken van het bed dat deze effecten veroorzaakt, maar het zet indirect andere positieve gewoontes in gang.

Inzichten uit onderzoek

Duhigg benadrukt het belang van sleutelgewoonten met onderzoek. Zo blijkt dat in gezinnen waar het de gebruikelijk is om gezamenlijk de avondmaaltijd te gebruiken, kinderen over het algemeen beter presteren op school, hun emoties beter beheersen en meer zelfvertrouwen hebben.

Strategische aanpak om gewoontes te veranderen

In plaats van je te richten op het elimineren van slechte gewoonten, kan het effectiever zijn om je sleutelgewoonten te identificeren en te verbeteren. Want als je daar iets in wijzigt, heb je ineens de sleutel om al de rest te veranderen… mocht je dat willen uiteraard. Als je bijvoorbeeld een gewoonte installeert om meer te gaan sporten, zal je merken dat je mogelijk ook gezonder gaat eten en minder televisie kijken. Let op, het omgekeerde kan ook: je hebt de gewoonte om te snoepen en daardoor ga je sneller lui in de zetel hangen in plaats van te gaan sporten. Het identificeren en aanpakken van dergelijke negatieve sleutelgewoonten kan dus net zo belangrijk zijn.

Hoe identificeer je sleutelgewoontes?

Begin na te denken over gewoonten die grote impact hebben op meerdere aspecten van je leven. Stel jezelf vragen zoals:

  • Welke gewoonte, als ik die zou veranderen, zou de grootste invloed hebben op andere gewoontes?
  • Zijn er terugkerende acties die dagen waarop ik succesvol ben, onderscheiden van minder succesvolle dagen?

Ten slotte

Reflecteer op deze inzichten en denk na over de sleutelgewoonten die je zou willen ontwikkelen of veranderen? Welke andere (slechte) gewoonten verdwijnen er dan? Deel je inzichten en verhalen.

Leestips:

  • Duhigg Charles, Macht der gewoonte, Waarom we doen wat we doen en hoe we dat kunnen veranderen, Ambo/Anthos, Amsterdam, 2015.
  • Dr. Casteleyn Brenda, Hoe was je dag? 50 Inspirerende wandelingen voor meer diepgang in je relaties, Borgerhoff & Lamberigts, Gent, 2021, blz. 68-69.
Wereld Lach Dag: 5 Manieren Waarop Lachen Jouw Leven Verrijkt

Wereld Lach Dag: 5 Manieren waarop lachen jouw leven verrijkt

Brenda Casteleyn

“A day without laughter is a day wasted.” – Charlie Chaplin

Lachen doet meer dan alleen je dag opvrolijken; het heeft krachtige effecten op zowel je lichamelijke als je mentale gezondheid. Wereld Lach Dag is het perfecte moment om de vele voordelen van een goede lachsessie te verkennen. Hier zijn vijf manieren waarop lachen jouw leven kan verrijken:

1.     Lachen verbetert je fysieke gezondheid

Lachen verhoogt de zuurstoftoevoer, stimuleert je hart en longen, en activeert en ontspant je spieren. Het verlaagt stresshormonen en verhoogt de immuuncellen, wat jouw weerstand tegen ziekten verbetert. En wist je dat je door te lachen al je spieren in je gelaat aanspreekt. Het maakt je dus ook jonger.

2.     Lachen versterkt je relaties

Lachen is een universele taal die mensen samenbrengt. Een lach delen kan helpen nieuwe vriendschappen te smeden en bestaande relaties te versterken door een positieve, gedeelde ervaring te bieden. Misschien was je levensgezel ook diegene die je vaak liet lachen?

3.     Lachen bevordert je mentale gezondheid

Lachen kan helpen om angst en stress te verminderen en symptomen van depressie te verlichten door de aanmaak van serotonine, een natuurlijke feel-good chemische stof, te stimuleren.

4.     Lachen versterkt je zelfvertrouwen

Lachen kan jouw zelfvertrouwen opbouwen. Het helpt je om minder angstig te zijn in sociale situaties en maakt je meer benaderbaar en aantrekkelijk voor anderen. Wist je overigens dat het bijna onmogelijk is om je down te voelen als je lacht?

5.     Lachen verbetert jouw reactie op pijn

Regelmatig lachen kan jouw perceptie van pijn verminderen door de natuurlijke pijnstillers van het lichaam vrij te maken, wat het makkelijker maakt om fysiek ongemak te hanteren.

Ten slotte

Lachen is dus niet alleen een bron van vreugde maar speelt ook een cruciale rol in zowel je mentale als fysieke gezondheid. Als je iets speciaals wilt doen deze Wereld Lach Dag, overweeg dan om deel te nemen aan een lachyoga-sessie aangeboden door Katrien Meys , een expert in lachyoga bij “Wandel met Gevoel“. Ze biedt een breed scala aan opties, van individuele sessies tot speciale teambuildings voor bedrijven, allemaal ontworpen om stress te verminderen en geluk te bevorderen door de kracht van lachen. Daarnaast biedt ze ook boswandelingen in de rustgevende natuur. Bovendien, voor wie eerst een voorproefje wil, zijn er gratis freebies beschikbaar. Meer informatie over haar sessies en hoe je kunt deelnemen, vind je op haar website: Wandel met Gevoel.

Wat zijn jouw ervaringen met lachen als een manier om je gezondheid en geluk te verbeteren? Deel jouw verhalen in de reacties hieronder!

Joseph McClendon ervaring

De Grootsheid in ieder van ons: Driedaagse Reis met Joseph McClendon III

Brenda Casteleyn

“Each and every one of us possesses a seed of greatness inside of us that beacons to be discovered and used.” – Joseph McClendon III

Na een onthullende ervaring met Tony Robbins, waar ik mijn beperkende overtuigingen confronteerde, was ik klaar voor de volgende stap. Dit jaar bracht me bij een even indrukwekkend figuur en vriend van Tony Robbins: Joseph McClendon III. Zijn titels zijn talrijk – neuropsychiater, universiteitsdocent en top performance coach – maar geen enkele titel doet volledig recht aan de ongelofelijke energie die hij uitstraalt op het podium (ondanks zijn leeftijd van 70 jaar), een energie die ik voor het eerst mocht ervaren naast Tony Robbins.

Duik in Uitmuntendheid

Waar Tony Robbins’ evenementen zich richten op het vraagstuk ‘ben ik wel goed genoeg?’, dompelde het evenement met Joseph ons onder in de wereld van onbeperkte mogelijkheden. Zijn benadering? Een krachtig herprogrammeren van het brein om ons pad naar uitmuntendheid te effenen. Het ging niet slechts om het veranderen van gedachten, maar om een holistische reis door het leven, waarin we de verbinding met ons ware zelf herstelden – een zelf dat mogelijk was weggedreven door trauma’s of verdriet.

Een Intieme Gemeenschap van Transformatie

Anders dan de massale events van Tony, vond dit seminar plaats in het hart van Amsterdam en trok het een intiemere groep aan – slechts 300 deelnemers. De kleinere schaal bood ruimte voor persoonlijke interactie, diepe vragen en een directe energie-uitwisseling die alleen in zo’n setting mogelijk is. De getuigenissen van transformaties waren niet alleen inspirerend, ze waren het levende bewijs van wat mogelijk is wanneer we onze dromen najagen.

Dromen in Actie

Deze drie dagen waren meer dan een evenement; ze waren een springplank naar actie. We kregen niet alleen technieken om onze dromen na te jagen, maar ook het bewijs dat het mogelijk is. Het was alsof elk verhaal, elke gedeelde ervaring, ons eigen potentieel verder onthulde en de weg vrijmaakte voor de werkelijkheid van onze dromen.

De Weg Voorwaarts

Met een hoofd vol kennis en een hart vol dankbaarheid, ben ik teruggekeerd van mijn reis met Joseph McClendon III. De echo’s van de lessen zullen resoneren in elke stap die ik zet. Het pad voor ons ligt open, rijp met de belofte van persoonlijke groei en de vervulling van onze diepste ambities.

Ten slotte

Wanneer heb jij nog voor het laatst echt geluisterd naar je innerlijke roep? Welke stappen onderneem jij om je dromen te realiseren op het pad van je eigen magnifieke reis.

Drie sleutels tot authenticiteit

De Drie Sleutels tot Authenticiteit

Brenda Casteleyn

“Wees jezelf. Er zijn al zoveel anderen.” – Loesje

Wat zijn de drie sleutels tot authenticiteit? In een wereld vol met sociale media en constante vergelijkingen is de zoektocht naar authenticiteit relevanter dan ooit. Stephen Joseph, een vooraanstaand psycholoog, benadrukt dat echte authenticiteit uit drie kernfacetten bestaat: zelfkennis, autonomie, en integriteit in onze acties en keuzes. Maar wat betekenen deze facetten voor je dagelijks leven en hoe kun je ze toepassen om jouw meest authentieke zelf te leven?

In mijn boek ‘Hoe was je dag’ nodig ik je uit om je authentieke zelf te verkennen samen met een wandelpartner. Maar je kan ook alles eens voor jezelf op een rijtje zetten.

Sleutel 1. Zelfkennis: De Basis van Alles

Zelfkennis is het fundament van authenticiteit. Het is een diepgaand begrip van wie je bent, inclusief je passies, angsten, sterke punten, en zwaktes. Dit vereist tijd en reflectie. Vragen zoals “Wat deed ik graag als kind?” of “Wanneer voelde ik me recentelijk volledig mezelf?” kunnen licht werpen op je ware aard en verlangens.

Sleutel 2. Autonomie: Het Stuur van Je Leven in Eigen Handen

Authenticiteit betekent ook dat je de baas bent over je eigen leven. Dit houdt in dat je keuzes maakt die in lijn zijn met je persoonlijke waarden, niet die welke door anderen worden opgelegd. Het vraagt moed om je eigen pad te volgen, vooral wanneer dit afwijkt van de verwachtingen van anderen. Vraag je dus eens af wie de controle heeft over jouw leven. Wie bepaalt eventueel (mee)? En wat doe je om jouw eigen koers te varen?

Sleutel 3. Integriteit: Leven in Overeenstemming met Je Waarden

Het laatste facet, integriteit, gaat over het handelen in overeenstemming met je waarden en overtuigingen. Dit betekent dat je trouw blijft aan jezelf in je acties, woorden, en beslissingen. Het is het authentieke zelf dat naar buiten komt in alles wat we doen. Vraag je dus af of je jezelf bent of speel je al te vaak een rol? Volg je je passies?

Hoe Weet Je Dat Je Authentiek Bent?

De weg naar authenticiteit is persoonlijk en uniek. Het vraagt om zelfreflectie en dat is niet altijd gemakkelijk. Wil je wel geconfronteerd worden met wie je bent, wat je wil of wil je slapende honden liever laten slapen? Authentiek leven vereist daarmee ook een daad van moed, niet enkel om jezelf te leren kennen, maar ook om voor jezelf op te komen en jouw eigen authentieke leven op te eisen.

Authenticiteit als Levensfilosofie

Authenticiteit is meer dan een trend; het is een levensfilosofie. Het omarmen van de drie facetten stelt je in staat een leven te leiden dat rijk en vervuld is, trouw aan jezelf, en resonant met je diepste verlangens en waarden.

Ten slotte

In onze huidige tijd, waar het gemakkelijk is om verloren te raken in de menigte en te leven volgens de verwachtingen van anderen, biedt authenticiteit een kompas voor persoonlijke vrijheid en zelfexpressie. Laten we daarom streven naar een leven waarin we ons authentieke zelf volledig kunnen omarmen, en daarmee een diepere verbinding met onszelf en de wereld om ons heen kunnen cultiveren​​.

Hoe authentiek leef jij? En wat betekent authenticiteit voor jou?

Leestip: Joseph Stephen, Authenticiteit, jezelf zijn en waarom dat ertoe doet, e-book, 2016.

De kracht van citaten

De kracht van citaten

Brenda Casteleyn

“Citaten zijn medicijn voor het brein.” – Brenda Casteleyn

Ik ben gek op citaten want ik ontdekte de kracht van citaten al heel snel. Heel wat beroemde schrijvers, acteurs, zangers en andere bekendheden hebben citaten verzonnen. Maar ik vind het ook leuk om er zelf te verzinnen.  En dat is meer dan alleen een leuke hobby, want citaten hebben een diepgaande impact op mijn leven gehad. Zo herinner ik me een periode waarin ik me vaak ergerde aan kleine, financiële ongemakken, zoals verkeerd terugbetaald worden in de winkel. Toen hoorde ik iemand zeggen: ‘ik maak me nooit meer druk over geld’. Niet zo geslaagd als citaat misschien, maar het bleef bij mij hangen en sindsdien begon ik die zin als een soort mantra te gebruiken. En het had een enorm effect. Langzaamaan kon ik een meer ontspannen houding aannemen ten opzichte van geld. Ik hoef me nu niet meer benadeeld te voelen als er weer eens een financiële tegenslag is, want… ‘ik maak me niet meer druk om geld’. Daarnaast gebruikte ik citaten om me te motiveren tijdens mijn studie, om me te troosten bij verdriet en bij tal van andere gelegenheden. Deze persoonlijke voorbeelden illustreren hoe een enkel citaat  je perspectief en zelfs je gedrag kan veranderen.

Laten we daarom eens op een rijtje zetten op welke manieren citaten je leven kunnen verrijken.

1. Citaten troosten

Een citaat kan een gevoel weergeven waar je mee worstelt en waarmee je je alleen voelt. De herkenbaarheid van het citaat kan je dan troost geven. Ik vind deze van Isabel Allende wel mooi: “Het grootste probleem met mensen vandaag de dag is dat ze bang zijn voor lijden, zo bang om iets te verliezen. We zijn vergeten dat verlies een onderdeel van het leven is.”. Daarnaast kun je troost vinden in citaten over veerkacht en hoop, die herinneren aan de manier waarop anderen vergelijkbare ervaringen hebben overwonnen. Deze quote van Nelson Mandela bijvoorbeeld: “De grootste glorie in het leven ligt niet in nooit vallen, maar in elke keer dat we vallen weer opstaan.”

2. Citaten motiveren

Een citaat kan je motiveren om een gewoonte aan te houden of je doelen na te streven. Misschien heb je motivatie nodig om te studeren voor een examen of naar de fitness te gaan. Deze quote van Mark Twain kan dan wel helpen:  “Het geheim van vooruitgang is te beginnen.” En wanneer je zo’n quote ergens zichtbaar hangt zodat je er elke dag mee geconfronteerd wordt, werkt het als een affirmatie of mentale ondersteuning.

3. Citaten geven een nieuw perspectief

Een citaat kan je ertoe aanzetten om iets eens vanuit een andere invalshoek te zien. Soms zit je zo in de put dat je niets positiefs meer kan zien. Dan helpt deze quote van Martin Luther King misschien wel:  “Alleen in de duisternis kun je de sterren zien.”. Het geeft je een nieuw perspectief op de moeilijke situatie waarin je zit en daagt je uit om het niet enkel als een obstakel te zien maar ook als een kans om te leren en te groeien.

4. Citaten geven inzicht

Een citaat kan je helpen om iets op een dieper niveau te bereiken.  Zo hoorde ik onlangs iemand zeggen: “beter done than perfect” (beter afgewerkt dan perfect). Voor een perfectionist kan dit eerst wat tegenintuïtief lijken, maar het kan ook tot het inzicht leiden dat perfectie net leidt tot het tegenovergestelde, namelijk dat je drang naar perfectie een obstakel wordt naar vooruitgang en voltooiing. Dit citaat kan dan leiden naar een productievere houding, waardoor je meer voldoening kan krijgen uit voltooide taken en het proces zelf in plaats van enkel te focussen op een onbereikbaar ideaal van perfectie.

5. Citaten inspireren

Een citaat kan je inspireren om nieuwe ervaringen te gaan beleven of de zaken anders te gaan aanpakken. Misschien zoek je wat inspiratie om de juiste job te vinden in je leven of uit je vastgeroeste job te breken. Dan kan deze quote van Confucius je misschien inspireren: “Kies een baan waarvan je houdt, en je zult nooit een dag hoeven te werken.”

6. Citaten verbeteren je humeur

Citaten kunnen ook grappig zijn en in dat geval kunnen ze je humeur aanzienlijk verbeteren. Wat dacht je van deze: “Het probleem met het doen van niets is dat je nooit weet wanneer je klaar bent.” – Groucho Marx

Ten slotte

Citaten zijn een geweldige tool om je mentale welzijn extra te ondersteunen. Welke citaten hebben jou al geholpen? Heb je een favoriete quote of een favoriete schrijver? Of zijn er nog manieren waarop citaten jou hebben geholpen, die ik niet heb vernoemd? Deel het hieronder.

Teleurstelling als kracht

De Kracht van Teleurstelling: 6 stappen om teleurstelling om te buigen naar kracht

Brenda Casteleyn

“De wens is de moeder van de teleurstelling.” – Alexander Pola

Onlangs lanceerde ik mijn derde boek. Hoewel velen zich via LinkedIn, Facebook en e-mail hadden ingeschreven, leidde een stortvloed aan last-minute annuleringen tot een kleinere opkomst dan verwacht. Natuurlijk was ik in eerste instantie teleurgesteld, maar de positieve reacties van de aanwezigen en het feit dat ik meer boeken verkocht dan het aantal gasten, maakten veel goed. Heb je ooit een soortgelijke teleurstelling ervaren? Hoe ben je ermee omgegaan?

Met deze stappen kun je je teleurstelling omzetten in kracht.

Stap 1. Erken je gevoelens

Het is normaal dat je je rot voelt als iets niet loopt zoals je verwachtte. Misschien heb je een kans gemist, is er een belofte gebroken of een doel niet bereikt. Dat doet pijn. Die avond na de lancering, gaf ik mezelf de tijd om de teleurstelling te voelen en te accepteren. Dat is een essentiële stap om de teleurstelling om te buigen naar kracht. In mijn mijn artikel over ‘constructief lijden’ leg ik uit waarom het zo belangrijk is om ook verdriet en negatieve gevoelens toe te laten en ruimte te geven.  

Stap 2: Verken je (beperkende) overtuigingen

Neem een moment om je verwachtingen te overdenken. Waren ze realistisch? Had ik echt kunnen verwachten dat mijn lancering zou uitmonden in een groot evenement dat drukker bezocht werd dan mijn vorige lanceringen? Tony Robbins, nu een beroemd spreker in stadions, begon met evenementen voor een publiek van drie personen. Ik kon dus best accepteren dat groei tijd kost en dat het oké is om klein te beginnen.

Stap 3. Herdefinieer je doelen en verwachtingen

Nu je je overtuigingen hebt bijgesteld, kan je ook je doelen en verwachtingen herdefiniëren. In plaats van me te focussen op het aantal aanwezigen, koos ik ervoor om te waarderen wat wel goed ging: de kwaltiteit van de interacties en de feedback. Dit hielp me mijn doelen te herzien en mij te concentreren op wat echt belangrijk is: de impact van mijn werk en het delen van inzichten.

Stap 4: Bouw veerkracht en doorzettingsvermogen op

Met bijgestelde doelen en verwachtingen kun je nu met vernieuwde veerkracht en doorzettingsvermogen verder gaan. Zo heb ik kunnen ontdekken dat elke tegenslag ook een stap dichter bij succes is. Net als Thomas Edison, die vele mislukkingen kende, voor hij zijn doorbraak bereikte, zag ik deze ervaring als een waardevol inzicht op weg naar mijn einddoel.

Stap 5: Maak een nieuwe strategie

Je hebt nu voldoende motivatie om een nieuwe strategie uit te werken. In mijn geval betekende dat een focus op de kracht van ‘vlindereffecten’ of klein beginnen. In plaats van me blind te staren op aantal lezers of volgers van mijn auteurspagina (die overigens zijn vertienvoudigd de laatste 3 maanden), kan ik me nu richten op echte connectie met lezers.

Stap 6: Verbeter je zelfbeeld

Gebruik ten slotte de ervaring van teleurstelling om dankbaarheid te ontwikkelen voor wat je hebt geleerd en trots te zijn op hoe je ermee bent omgegaan. De ervaring heeft mij alvast geholpen om met hernieuwde kracht en vertrouwen verder te gaan.

Ten slotte

Teleurstelling kan pijnlijk zijn, maar het is ook een krachtig instrument voor groei en ontwikkeling. Door deze gevoelens te omarmen en ervan te leren, transformeer je jezelf op manieren die je nooit voor mogelijk had gehouden. Vaak liggen in de kern van teleurstelling de zaden van toekomstig succes en geluk.

Welke tegenslag kreeg jij nog te verwerken? Hoe ben je ermee omgegaan?

Kerst of oudjaar alleen

7 Tips om Kerst en Oudjaar te vieren als je alleen bent.

Brenda Casteleyn

“I used to think that the worst thing in life was to end up alone. It’s not. The worst thing in life is to end up with people who make you feel alone.” – Robin Williams

Deze dagen kunnen een uitdaging zijn als je alleen bent of iemand moet missen. Toch zijn er manieren om ze zonder kleerscheuren door te komen. Hier zijn 7 tips om Kerst en Oudjaar te vieren als je alleen bent.

Tip 1. Maak een wandeling of doe een stevige work-out

Begin met een stevige wandeling of ga sporten. Dat is niet enkel gezond maar geeft je ook een beter humeur. Kies voor je wandeling een mooi natuurgebied of verrasjezelf door blind een plek op de kaart te kiezen. Zo kom je misschien ergens waar je nog nooit was en begin je je dag al met nieuwe indrukken. Als een wandeling fysiek uitdagend is, overweeg dan een lichtere activiteit zoals een korte wandeling in je buurt of enkele eenvoudige oefeningen thuis. Het doel is om je lichaam actief te houden op een manier die comfortabel en verkwikkend is.  

Tip 2. Verwen jezelf

Dit is een uitgelezen moment om jezelf eens extra te verwennen. Neem een lang bad of een warme douche, en maak van jezelf verzorgen een verwennend ritueel. Kleed je aan op een manier die je zelfvertrouwen geeft – of dat nu iets feestelijks is of je favoriete comfortabele outfit. Verwen jezelf ook culinair. Maak een speciaal diner voor jezelf met al je favoriete gerechten, of bestel iets bijzonders. En vergeet niet om jezelf een klein cadeau te geven als blijk van zelfliefde.

Tip 3. Maak het gezellig

Een nette en gezellige omgeving kan je stemming verbeteren. Dit hoeft geen grote schoonmaak te betekenen; soms kan het opruimen van een paar kleine dingen al veel verschil maken. Voeg wat extra sfeer toe met kaarsen, zachte verlichting, of je favoriete muziek op de achtergrond.

Tip 4. Kies een favoriete activiteit uit

Of je nu kiest voor een goed boek, een film of serie op Netflix, of het luisteren naar je favoriete muziek, zorg dat je iets doet waar je echt van geniet. Als je creatief bent ingesteld, overweeg dan om te tekenen, te schilderen, te knutselen of te schrijven.

Tip 5. Doe vrijwilligerswerk, ga op date of zoek contact met mensen

Als je interactie met anderen zoekt, is vrijwilligerswerk een geweldige manier om zinvol bezig te zijn en nieuwe mensen te ontmoeten. Als je je avontuurlijk voelt, probeer dan een datingapp en zie wat voor nieuwe connecties je kunt maken. Virtueel contact zoeken met vrienden of familie kan ook een gevoel van verbondenheid geven.

Tip 6. Koester herinneringen en zorg voor een positieve mindset

Neem de tijd om dankbaar te zijn voor fijne herinneringen en focus op de positieve aspecten van je leven. Dit kan helpen om je meer verbonden te voelen met wat je nu mist en je te richten op de goede dingen die je hebt meegemaakt.

Tip 7. Reflecteer en Plan voor de Toekomst

Gebruik deze tijd van rust en eenzaamheid voor zelfreflectie en toekomstplanning. Denk na over wat je in het afgelopen jaar hebt bereikt en wat je doelen zijn voor het komende jaar. Schrijf je gedachten en doelen op in een dagboek. Dit kan helpen om je gevoelens te verwerken en een positief pad voor de toekomst uit te stippelen. Reflectie kan je ook helpen om te realiseren wat je belangrijk vindt en hoe je je leven wilt vormgeven. Het maken van een visiebord of het opstellen van een lijst met Nieuwjaarsresoluties kan een inspirerende activiteit zijn om je te richten op hoopvolle en positieve aspecten van je leven.

Ten slotte

We wensen alvast iedereen een fijne Kerst en een goed oudjaar toewensen. Voor allen die deze dagen alleen doorbrengen of iemand missen: veel knuffels en warme gedachten.

Benjamin Franklin-effect

Versterk je relaties met het Benjamin Franklin-effect

Brenda Casteleyn

“Do good to your friends to keep them, to your enemies to win them.” – Benjamin Franklin

Benjamin Franklin, één van de Founding Fathers van de Verenigde Staten, ontdekte een fascinerend psychologisch fenomeen: het vragen om een gunst kan leiden tot meer sympathie van de gever. Dit tegenstrijdige effect, bekend als het Benjamin Franklin-effect, blijft ook vandaag nog relevant in onze dagelijkse interacties, van persoonlijke relaties tot professionele omgevingen.

Historische Context: hoe Franklin het ontdekte

Franklin ontdekte dit effect na het lenen van een zeldzaam boek van een politieke rivaal. Opmerkelijk genoeg verbeterde dit hun relatie. Deze anekdote biedt niet alleen een inzicht in Franklin’s persoonlijke relaties, maar illustreert ook een groter psychologisch principe dat nog steeds bestudeerd wordt.

Het Benjamin Franklin-effect begrijpen

Het concept van ‘cognitieve dissonantie’ is cruciaal om het Benjamin Franklin-effect te begrijpen. Wanneer iemand een ander helpt, zoekt het brein naar een reden voor dit gedrag. Als je iemand wil helpen waar je voordien negatief tegenover stond, helpt het dan om je mening ten opzichte van die persoon wat in positieve zin aan te passen om consistenter te blijven. We denken soms dat we goed doen voor mensen die we graag zien. Maar het Benjamin Franklin-effect betekent ook het omgekeerde, namelijk dat we mensen graag gaan zien voor wie we iets goed doen.

Natuurlijk kan een vraag om hulp ook gezien worden als een compliment omdat je erkent dat iemand iets beter kan dan jij.

Hoe je het Benjamin Franklin-effect kan gebruiken

Als je je medewerkers om advies vraagt, kan dat tot een betere werkrelatie leiden omdat de medewerker zich gewaardeerd voelt.  Maar zelfs als je je vrienden vraagt om je te helpen verhuizen, kan dat de banden verstevigen.  Of wat dacht je van buren die elkaar hulp vragen, en hoe dat het sociale weefsel in de buurt verstevigt. Zelfs bedrijven gebruiken het om klanten loyaler te maken: ze vragen hun klanten om feedback te geven bij de klantenservice. Maar vandaag is die vraag naar feedback met de talloze enquêtes wel wat uit de pan aan ’t swingen. Dat kan dan natuurlijk een contraproductief effect hebben. Ook in online communities en social media is hulp vragen een nuttig instrument geworden. En zelfs tussen zakelijke concurrenten kan het vragen om hulp leiden tot vruchtbare samenwerkingen.

Maar let op, dit effect kan je ook gaan gebruiken om aan slimme marketing te doen. Zo zijn er al marketingcampagnes geweest, bijvoorbeeld van Lays Chips,  waar klanten worden uitgenodigd om hun mening te geven over een nieuwe smaak, wat ertoe leidde dat mensen meer geëngageerd werden en positiever stonden tegenover het merk, wat uiteraard leidde tot meer verkoop.

Heb jij soms moeite om hulp te vragen aan iemand? Bedenk dan dat het Benjamin Franklin-effect misschien zorgt voor een betere relatie met die persoon.

Leestip: David Mcraney, You Can Beat Your Brain, How to turn your enemies into friends, how to make better decisions and other ways to be less dumb, 2013.