Relaties

Wereld Lach Dag: 5 Manieren Waarop Lachen Jouw Leven Verrijkt

Wereld Lach Dag: 5 Manieren waarop lachen jouw leven verrijkt

Brenda Casteleyn

“A day without laughter is a day wasted.” – Charlie Chaplin

Lachen doet meer dan alleen je dag opvrolijken; het heeft krachtige effecten op zowel je lichamelijke als je mentale gezondheid. Wereld Lach Dag is het perfecte moment om de vele voordelen van een goede lachsessie te verkennen. Hier zijn vijf manieren waarop lachen jouw leven kan verrijken:

1.     Lachen verbetert je fysieke gezondheid

Lachen verhoogt de zuurstoftoevoer, stimuleert je hart en longen, en activeert en ontspant je spieren. Het verlaagt stresshormonen en verhoogt de immuuncellen, wat jouw weerstand tegen ziekten verbetert. En wist je dat je door te lachen al je spieren in je gelaat aanspreekt. Het maakt je dus ook jonger.

2.     Lachen versterkt je relaties

Lachen is een universele taal die mensen samenbrengt. Een lach delen kan helpen nieuwe vriendschappen te smeden en bestaande relaties te versterken door een positieve, gedeelde ervaring te bieden. Misschien was je levensgezel ook diegene die je vaak liet lachen?

3.     Lachen bevordert je mentale gezondheid

Lachen kan helpen om angst en stress te verminderen en symptomen van depressie te verlichten door de aanmaak van serotonine, een natuurlijke feel-good chemische stof, te stimuleren.

4.     Lachen versterkt je zelfvertrouwen

Lachen kan jouw zelfvertrouwen opbouwen. Het helpt je om minder angstig te zijn in sociale situaties en maakt je meer benaderbaar en aantrekkelijk voor anderen. Wist je overigens dat het bijna onmogelijk is om je down te voelen als je lacht?

5.     Lachen verbetert jouw reactie op pijn

Regelmatig lachen kan jouw perceptie van pijn verminderen door de natuurlijke pijnstillers van het lichaam vrij te maken, wat het makkelijker maakt om fysiek ongemak te hanteren.

Ten slotte

Lachen is dus niet alleen een bron van vreugde maar speelt ook een cruciale rol in zowel je mentale als fysieke gezondheid. Als je iets speciaals wilt doen deze Wereld Lach Dag, overweeg dan om deel te nemen aan een lachyoga-sessie aangeboden door Katrien Meys , een expert in lachyoga bij “Wandel met Gevoel“. Ze biedt een breed scala aan opties, van individuele sessies tot speciale teambuildings voor bedrijven, allemaal ontworpen om stress te verminderen en geluk te bevorderen door de kracht van lachen. Daarnaast biedt ze ook boswandelingen in de rustgevende natuur. Bovendien, voor wie eerst een voorproefje wil, zijn er gratis freebies beschikbaar. Meer informatie over haar sessies en hoe je kunt deelnemen, vind je op haar website: Wandel met Gevoel.

Wat zijn jouw ervaringen met lachen als een manier om je gezondheid en geluk te verbeteren? Deel jouw verhalen in de reacties hieronder!

Kerst of oudjaar alleen

7 Tips om Kerst en Oudjaar te vieren als je alleen bent.

Brenda Casteleyn

“I used to think that the worst thing in life was to end up alone. It’s not. The worst thing in life is to end up with people who make you feel alone.” – Robin Williams

Deze dagen kunnen een uitdaging zijn als je alleen bent of iemand moet missen. Toch zijn er manieren om ze zonder kleerscheuren door te komen. Hier zijn 7 tips om Kerst en Oudjaar te vieren als je alleen bent.

Tip 1. Maak een wandeling of doe een stevige work-out

Begin met een stevige wandeling of ga sporten. Dat is niet enkel gezond maar geeft je ook een beter humeur. Kies voor je wandeling een mooi natuurgebied of verrasjezelf door blind een plek op de kaart te kiezen. Zo kom je misschien ergens waar je nog nooit was en begin je je dag al met nieuwe indrukken. Als een wandeling fysiek uitdagend is, overweeg dan een lichtere activiteit zoals een korte wandeling in je buurt of enkele eenvoudige oefeningen thuis. Het doel is om je lichaam actief te houden op een manier die comfortabel en verkwikkend is.  

Tip 2. Verwen jezelf

Dit is een uitgelezen moment om jezelf eens extra te verwennen. Neem een lang bad of een warme douche, en maak van jezelf verzorgen een verwennend ritueel. Kleed je aan op een manier die je zelfvertrouwen geeft – of dat nu iets feestelijks is of je favoriete comfortabele outfit. Verwen jezelf ook culinair. Maak een speciaal diner voor jezelf met al je favoriete gerechten, of bestel iets bijzonders. En vergeet niet om jezelf een klein cadeau te geven als blijk van zelfliefde.

Tip 3. Maak het gezellig

Een nette en gezellige omgeving kan je stemming verbeteren. Dit hoeft geen grote schoonmaak te betekenen; soms kan het opruimen van een paar kleine dingen al veel verschil maken. Voeg wat extra sfeer toe met kaarsen, zachte verlichting, of je favoriete muziek op de achtergrond.

Tip 4. Kies een favoriete activiteit uit

Of je nu kiest voor een goed boek, een film of serie op Netflix, of het luisteren naar je favoriete muziek, zorg dat je iets doet waar je echt van geniet. Als je creatief bent ingesteld, overweeg dan om te tekenen, te schilderen, te knutselen of te schrijven.

Tip 5. Doe vrijwilligerswerk, ga op date of zoek contact met mensen

Als je interactie met anderen zoekt, is vrijwilligerswerk een geweldige manier om zinvol bezig te zijn en nieuwe mensen te ontmoeten. Als je je avontuurlijk voelt, probeer dan een datingapp en zie wat voor nieuwe connecties je kunt maken. Virtueel contact zoeken met vrienden of familie kan ook een gevoel van verbondenheid geven.

Tip 6. Koester herinneringen en zorg voor een positieve mindset

Neem de tijd om dankbaar te zijn voor fijne herinneringen en focus op de positieve aspecten van je leven. Dit kan helpen om je meer verbonden te voelen met wat je nu mist en je te richten op de goede dingen die je hebt meegemaakt.

Tip 7. Reflecteer en Plan voor de Toekomst

Gebruik deze tijd van rust en eenzaamheid voor zelfreflectie en toekomstplanning. Denk na over wat je in het afgelopen jaar hebt bereikt en wat je doelen zijn voor het komende jaar. Schrijf je gedachten en doelen op in een dagboek. Dit kan helpen om je gevoelens te verwerken en een positief pad voor de toekomst uit te stippelen. Reflectie kan je ook helpen om te realiseren wat je belangrijk vindt en hoe je je leven wilt vormgeven. Het maken van een visiebord of het opstellen van een lijst met Nieuwjaarsresoluties kan een inspirerende activiteit zijn om je te richten op hoopvolle en positieve aspecten van je leven.

Ten slotte

We wensen alvast iedereen een fijne Kerst en een goed oudjaar toewensen. Voor allen die deze dagen alleen doorbrengen of iemand missen: veel knuffels en warme gedachten.

Benjamin Franklin-effect

Versterk je relaties met het Benjamin Franklin-effect

Brenda Casteleyn

“Do good to your friends to keep them, to your enemies to win them.” – Benjamin Franklin

Benjamin Franklin, één van de Founding Fathers van de Verenigde Staten, ontdekte een fascinerend psychologisch fenomeen: het vragen om een gunst kan leiden tot meer sympathie van de gever. Dit tegenstrijdige effect, bekend als het Benjamin Franklin-effect, blijft ook vandaag nog relevant in onze dagelijkse interacties, van persoonlijke relaties tot professionele omgevingen.

Historische Context: hoe Franklin het ontdekte

Franklin ontdekte dit effect na het lenen van een zeldzaam boek van een politieke rivaal. Opmerkelijk genoeg verbeterde dit hun relatie. Deze anekdote biedt niet alleen een inzicht in Franklin’s persoonlijke relaties, maar illustreert ook een groter psychologisch principe dat nog steeds bestudeerd wordt.

Het Benjamin Franklin-effect begrijpen

Het concept van ‘cognitieve dissonantie’ is cruciaal om het Benjamin Franklin-effect te begrijpen. Wanneer iemand een ander helpt, zoekt het brein naar een reden voor dit gedrag. Als je iemand wil helpen waar je voordien negatief tegenover stond, helpt het dan om je mening ten opzichte van die persoon wat in positieve zin aan te passen om consistenter te blijven. We denken soms dat we goed doen voor mensen die we graag zien. Maar het Benjamin Franklin-effect betekent ook het omgekeerde, namelijk dat we mensen graag gaan zien voor wie we iets goed doen.

Natuurlijk kan een vraag om hulp ook gezien worden als een compliment omdat je erkent dat iemand iets beter kan dan jij.

Hoe je het Benjamin Franklin-effect kan gebruiken

Als je je medewerkers om advies vraagt, kan dat tot een betere werkrelatie leiden omdat de medewerker zich gewaardeerd voelt.  Maar zelfs als je je vrienden vraagt om je te helpen verhuizen, kan dat de banden verstevigen.  Of wat dacht je van buren die elkaar hulp vragen, en hoe dat het sociale weefsel in de buurt verstevigt. Zelfs bedrijven gebruiken het om klanten loyaler te maken: ze vragen hun klanten om feedback te geven bij de klantenservice. Maar vandaag is die vraag naar feedback met de talloze enquêtes wel wat uit de pan aan ’t swingen. Dat kan dan natuurlijk een contraproductief effect hebben. Ook in online communities en social media is hulp vragen een nuttig instrument geworden. En zelfs tussen zakelijke concurrenten kan het vragen om hulp leiden tot vruchtbare samenwerkingen.

Maar let op, dit effect kan je ook gaan gebruiken om aan slimme marketing te doen. Zo zijn er al marketingcampagnes geweest, bijvoorbeeld van Lays Chips,  waar klanten worden uitgenodigd om hun mening te geven over een nieuwe smaak, wat ertoe leidde dat mensen meer geëngageerd werden en positiever stonden tegenover het merk, wat uiteraard leidde tot meer verkoop.

Heb jij soms moeite om hulp te vragen aan iemand? Bedenk dan dat het Benjamin Franklin-effect misschien zorgt voor een betere relatie met die persoon.

Leestip: David Mcraney, You Can Beat Your Brain, How to turn your enemies into friends, how to make better decisions and other ways to be less dumb, 2013.

Gekookte Kikker Syndroom

Het Gekookte Kikker Syndroom: waarom je verandering vaak te laat opmerkt

Brenda Casteleyn

Het Gekookte Kikker Syndroom is een metafoor die wordt gebruikt om de neiging van mensen te beschrijven om veranderingen in hun omgeving te negeren of te laat op te merken, zelfs als die veranderingen potentieel gevaarlijk zijn. Het idee hierachter is eenvoudig: als je een kikker in kokend water zou gooien, zou het onmiddellijk opspringen om te ontsnappen. Maar als je de kikker in koud water plaatst en het geleidelijk verwarmt, zal het gewoon blijven zitten tot het te laat is.

Nu denk je misschien: “Wel ik ben geen kikker, dus dit geldt niet voor mij.” Maar het Gekookte Kikker Syndroom is eigenlijk een behoorlijk treffende analogie voor menselijk gedrag. Je hebt ongetwijfeld al momenten meegemaakt waarin je veranderingen in je leven hebt genegeerd, of het nu ging om je gezondheid, financiën, relaties of werk.

Hier zijn een paar voorbeelden:

1. De sluipende toename van gewicht en stress

  • Toen ik een succesvol dieet had gevolgd, was het enkel kwestie van ‘op gewicht blijven’. Maar na een tijdje kwam ik toch weer een klein beetje aan. ’t Was echter nog altijd verwaarloosbaar tegenover de kilo’s die ik kwijt was, dus lag ik er niet echt van wakker. Maar voor ik het wist, bleek mijn favoriete jeansbroek niet meer te passen. Het Gekookte Kikker Syndroom in actie! Maar wat als je op eenzelfde manier je stress laat ophopen? En na een tijdje stel je vast dat je in een regelrechte burnout bent terecht gekomen.

2. De financiële kater

  • Je begint je maandelijkse creditcardrekeningen te negeren omdat het bedrag maar een beetje hoger is dan normaal. Je gaat door met uitgeven en hebt het gevoel dat het allemaal wel meevalt. Totdat je merkt dat je diep in de schulden zit en geen idee hebt hoe het zover is gekomen. En als je dan nog je kop in ’t zand blijft steken, zou het wel eens kunnen gebeuren dat je helemaal de controle verliest en zelfs je huur niet meer kan betalen. In het ergste geval kan het zelfs gebeuren dat je compleet dakloos wordt. Dit is het extreme worst-case scenario van het Gekookte Kikker Syndroom in financiële zaken, waarbij alle kleine financiële tegenslagen leiden naar een leven op straat.

3. De relatieramp

  • Je hebt al een tijdje wat spanning in je relatie opgemerkt, maar je besluit het gewoon te negeren en te hopen dat het vanzelf verdwijnt. Spoiler: dat doet het meestal niet. Het Gekookte Kikker Syndroom kan relaties net zo goed laten sudderen als een te langzaam verwarmde pot water. Een extreem geval van Gekookte Kikker in relaties is wanneer je verzeild bent geraakt met een narcist, want deze mensen zijn uitermate vaardig om dit syndroom te gebruiken om hun slachtoffer langzaam in de val te lokken. Een narcist kan beginnen met subtiele manipulatie en geleidelijk aan de controle overnemen, zonder dat je het zelfs merkt. Voordat je het weet, zit je diep in een verstikkende relatie waarvan je niet meer weet hoe je moet ontsnappen.

Dus, hoe voorkom je dat je een “gekookte kikker” wordt? Het begint allemaal met bewustzijn en proactieve actie. Wees alert op veranderingen in je leven, hoe klein ze ook lijken, en neem ze serieus. Als je merkt dat er iets aan de hand is, handel dan voordat de situatie zich ontwikkelt tot een heetwaterkookpunt.

In het kort, wees geen “kikker” die in de val loopt van het Gekookte Kikker Syndroom. Herken de veranderingen in je leven, neem actie en voorkom dat je uiteindelijk verbrandt. Of in dit geval, verbrandt door het leven zelf. Want laten we eerlijk zijn, wie wil er nu als een kikker eindigen? ??

Wanneer was jij nog slachtoffer van het Gekookte Kikker Syndroom?

Twee mensen in een restaurant lachen terwijl ze hun technologie gebruiken, een illustratie van technologie in relaties

Technologie in relaties: 7 tips om digitale balans te vinden

Brenda Casteleyn

“Technology is a useful servant but a dangerous master.” – Christian Lange

Tegenwoordig betrap ik mezelf erop dat ik om de haverklap op mijn gsm zit te turen. En omdat mijn uurwerk ook verbonden is, word ik op de koop toe verwittigd bij elke post op één of ander medium. Het lijkt wel alsof ik meer in de digitale wereld vertoef dan in de echte. Maar wat is nu precies het impact van technologie op je relaties? Ik verzamelde 7 tips om je voordeel te doen met de digitale wereld en hoe je de valkuilen kan vermijden.

Tip 1. Verrijk je communicatie

Dankzij technologie kan je nu praten met je geliefde, zelfs als je duizenden kilometers van elkaar verwijderd bent. Je kan diepgaande gesprekken voeren via online communicatie met vrienden of zelfs met je psycholoog. Tegelijk schuilt er een gevaar in dat je fysieke interactie gaat vervangen door digitale. En dan verlies je echt intimiteit en diepgang. Gebruik daarom digitale communicatie als een aanvulling, maar nooit als een vervanging. Onthoud ook dat tekstberichten tot misverstanden kunnen leiden. Bij belangrijke gesprekken is het soms beter om te bellen of af te spreken.

Tip 2. Wees je bewust van selectieve informatie

Vandaag de dag is alle informatie snel binnen handbereik. Maar de foto’s van je vrienden op dat exotische strand vertellen niet het hele verhaal. Zorg er dus voor dat je niet enkel afgaat op wat je online ziet. Zorg dus dat je de informatie die je via de (sociale) media krijgt met een korrel zout neemt en vraag af en toe eens aan je vrienden hoe het nu echt met hen gaat.

Tip 3. Digitale kennismaking, authentieke connectie

Datingapps hebben de manier waarop je kan daten veranderd. Het is gemakkelijker dan ooit om nieuwe mensen te ontmoeten, maar het kan ook oppervlakkigheid bevorderen.  Gebruik dus technologie als een middel om te verbinden, maar maak dan de overgang naar persoonlijke ontmoetingen zodat je kan ontdekken wie er echt achter dat profiel zit.  

Tip 4. Vind je balans in beschikbaarheid

De druk om altijd overal bereikbaar te zijn kan overweldigend zijn. Misschien vind je het belangrijk dat je kinderen, je chef of je partner te allen tijde beroep op je kunnen doen. Maar wat is de keerzijde daarvan? Er is geen enkel moment meer dat je eens in het ‘nu’ kan zijn vrij van het ‘ter beschikking staan’. Het is daarom misschien een goed idee om al je contacten en familieleden te verwittigen dat je niet permanent online meer zal zijn, zodat je ‘telefoonvrije’ zones of tijden kan inplannen. Zo kan je ook eens terug genieten van het moment.

Tip 5. Koester stiltemomenten  

Tegenwoordig hoef je je ook geen moment meer te vervelen. Wacht je op de tram? Dan kan je eens door je sociale media scrollen of een online spelletje spelen. Je gsm is er altijd om je tijdens momenten van verveling te entertainen.  Maar verveling heeft ook een functie, het stelt je in staat om eens te vertragen en mindful te zijn. Daardoor kan je je stressniveau verminderen. Zorg er dus voor dat je af en toe eens wat lege momenten inbouwt om terug te genieten van je gedachtestroom die aan je voorbijgaat, in plaats van alles op te vullen met het lawaai van internet. Zo ben je ook eens verlost van alle notificaties.

Tip 6. Gezamenlijke technologische activiteiten

Het gebeurt dat ik mijn wederhelft – die één verdieping boven mij zit – een sms stuur om iets te vragen. Gemakkelijk natuurlijk, maar als je voortdurend berichtjes naar elkaar stuurt vanuit verschillende kamers in hetzelfde huis, verlies je misschien stilaan het echte contact met elkaar. Gebruik daarom liever de technologie om samen activiteiten te ondernemen: speel samen spelletjes, bekijk films of luister naar muziek. En bespreek eens hoe jullie denken over het gebruik van technologie in jullie relatie. Overweeg ook eens een wandeling zonder gsm voor echt contact met elkaar én de omgeving.

Tip 7. Bewust online winkelen

Je kan het zo gek niet bedenken of je kan het online kopen. Je boodschappen, je maaltijd, een nieuw boek of een toestel voor de keuken. Alles kan je met een druk op de knop bestellen. Handig is dat wel maar daar zijn ook genoeg nadelen aan verbonden. Misschien ben je verleid om zaken te kopen die je echt niet nodig had. Of je laat je eten brengen, terwijl je ook lekker samen naar de winkel kon gaan en koken. En samen koken en winkelen kan ook een leuke ervaring zijn…

Conclusie

Technologie kan je relaties dus verrijken, maar dan kan je daar best bewust mee omgaan. Door eens actief na te denken over al je digitale gewoonten kan je profiteren van alle voordelen terwijl je de valkuilen vermijdt.

Ik ben ook benieuwd naar jouw ervaringen. Hoe beïnvloedt technologie jouw relaties? Deel je ervaringen.