Vlindereffecten

“AI is likely to be either the best or worst thing to happen to humanity” – Stephen Hawking

Tegenwoordig kan iedereen Artificiële Intelligentie gebruiken. Zo kan je op ChatGPT een gratis account maken en vragen stellen alsof je tegen een echte persoon praat. En wat blijkt? Die persoon kan voor jou elke mogelijke expertise hebben. Je kan vragen om je te antwoorden als dokter, als filosoof, psycholoog of als je favoriete schrijver. En je kan ook gelijk wat vragen. Op deze 7 manieren kun je je leven verrijken met artificiële intelligentie.

Maak betere beslissingen

Je wil een nieuwe smartphone kopen maar je weet niet welke het beste is. Vertel aan ChatGPT wat je precies wil doen met je smartphone en wat je voorkeuren precies zijn en vraag dan waarop je moet letten om de beste koop te vinden. Je kan ook vragen om een lijstje te geven met de voor- en nadelen aangepast aan jouw specifieke noden en dat in een mooie tabel te presenteren.

Maar je kan ook persoonlijkere vragen stellen, bijvoorbeeld carrière-advies op basis van jouw interesses en vaardigheden. Of tips over een conflict met een collega. Misschien kan je eens op een rijtje laten zetten wat de voor- en nadelen zijn van een verhuis naar Spanje na je pensioen.

Verbeter je communicatie

Stel, je hebt ruzie gemaakt met je beste vriend en je wil een mail schrijven om je te verontschuldigen maar je weet niet goed hoe je mail zal overkomen. Schrijf kort de context (bv. Ik heb mijn vriend beledigd en nu wil hij niet meer met me omgaan) en geef een ontwerp van je e-mail en vraag feedback daarop. Je kan ook opdracht geven om de mail helemaal te herschrijven. En weet je helemaal niet hoe eraan te beginnen, dan schrijf je gewoon op wat je wil zeggen en ChatGPT vertaalt het naar een mooie mail in jouw schrijfstijl (dan moet je vooraf wel een tekstje in jouw schrijfstijl meegeven).

Word efficiënter

Je krijgt bezoek en je wil je gasten graag verrassen met een culinair hoogstandje. Maar één van de gasten is vegetarisch, een andere eet zoutloos en je ziet er tegenop om verschillende schotels te gaan maken. Het liefst wil je één menu voor iedereen en als daar ook nog boontjes (je favoriete groente) in verwerkt zijn, is dat helemaal top. Vraag chatGPT om een menu samen te stellen binnen deze randvoorwaarden. Vraag daarenboven om je boodschappenlijstje te maken, liefst gerangschikt naar productsoort zodat je efficiënt kan winkelen.

Blijf gezond

Je kan chatGPT vragen om een dieet- of fitnessprogramma op te stellen gebaseerd op jouw noden. Of misschien wil je wat tips over ontspanning of hoe je je stress kan verminderen. Wat zijn goede apps voor meditatie? Of mogelijk heb je bepaalde kwaaltjes en vraag je je af wat er aan de hand kan zijn. Zeg dat chatGPT antwoordt vanuit een expertise als geneesheer om een lijstje te maken van mogelijke problemen of diagnoses of vraag welke medische specialist je het beste zou raadplegen.

Geniet meer van je hobby’s

Vraag welk boek of film ChatGPT je aanraadt op basis van je interesses. Laat ChatGPT je helpen om je website uit te bouwen. Je kan hem zelfs vragen om de programma’s voor je uit te schrijven. Of misschien ben je op zoek naar een vereniging om te gaan sporten?

Geef je carrière een boost

Wil je de markt gaan verkennen voor je zaak? Wat je doelpubliek zou vinden van een product dat je in de markt wil zetten? Beschrijf je doelpubliek en vraag om te antwoorden als iemand uit dat publiek. Natuurlijk kan je daarnaast ook hulp vragen voor je businessplan.

Of ben je op zoek naar manieren om je budget wat beter te beheren, ook daarvoor kan je ChatGPT lastigvallen. Misschien heb je nood aan wat motivatie om te starten met een zaak. Welke persoonlijke adviezen en tips heeft hij (of zij/het?) om jou te helpen je droom waar te maken?

Verhoog je creativiteit

Ben je op zoek naar een nieuw idee voor een muziekstuk, een boek of een kunstwerk? Of heb je al iets gemaakt en wil je wat extra tips om het nog beter te maken? Of heb je een writer’s block en kan je wel wat hulp gebruiken om weer verder te kunnen schrijven aan je boek? ChatGPT kan je helpen om nieuwe ideeën te genereren en je uit een creatieve dip te halen. Experimenteer ook eens op dall-e. Daar kan je kunstwerken maken in de stijl van je favoriete artiest enkel op basis van een omschrijving, bijvoorbeeld ‘een stilleven met een smartphone in de stijl van Rubens’.

Ten slotte…

Toch nog wat kanttekeningen bij al dat hoera-geroep. ChatGPT baseert zich op een heleboel bronnen (momenteel gaan die tot september 2021) maar kan niet weten of wat er in die data staat ook waar is. Maar als je dat voor ogen houdt, is het echt een heel grote hulp. En verder moet je bedenken dat je nog steeds tegen een computer spreekt. Hoewel je in normale spreektaal vragen kan stellen, moet je wel een beetje handigheid ontwikkelen om de juiste vragen te stellen. Wat eruit komt hangt immers af van de kwaliteit van je vragen. Maar geen nood, voor mij lukte het vrij snel, dus je hoeft geen computergeek te zijn om ermee overweg te kunnen. En nog tussen haakjes: ChatGPT kent alle talen, zelfs Klingons 🙂

Wil je ook aan de slag? Ga naar: https://chat.openai.com en maak een (gratis) account aan.  

“Be thankful for what you have; you’ll end up having more. If you concentrate on what you don’t have, you will never, ever have enough.” – Oprah Winfrey

Wat zijn de 7 redenen waarom dankbaarheid meer geluk in je leven brengt en hoe ontwikkel je een praktijk van dankbaarheid?

Een praktijk van dankbaarheid ontwikkelen

Dankbaarheid is meer dan ‘dank u’ zeggen. Wat zou er gebeuren als je elke dag aandacht schenkt aan alles waar je die dag dankbaar voor kan zijn?  Je kan op verschillende manieren een praktijk van dankbaarheid ontwikkelen:

• Hou dagelijks bij waar je dankbaar voor bent: welke geschenken, lieve woorden, waarderingen, kleine attenties, bijdragen kreeg je? In je persoonlijke relaties, op het werk of met mensen die je in het dagelijkse leven tegen kwam.
• Herinner welke moeilijke tijden je meemaakte en wat je daaruit hebt geleerd. Wees dankbaar voor de lessen waar je nu de vruchten van plukt.
• Vergeet ook niet dankbaar te zijn voor wat vanzelfsprekend lijkt. Realiseer je wat het is om te mogen ruiken, voelen, bewegen,…
• Deel je ervaringen met anderen. Wanneer je je ervaringen ook met anderen deelt, worden ze nog reëler.
• Wees ook dankbaar tegenover jezelf en feliciteer jezelf voor wat je goed gedaan hebt.
• Beperk je niet tot enkel opsommen van wat je dankbaar maakt, maar geniet ook van het gevoel dat dankbaarheid meebrengt of beter nog, druk je dankbaarheid ook uit naar al wie je dit positieve gevoel heeft bezorgd.

7 redenen waarom dankbaarheid meer geluk in je leven brengt

1. Het brengt onder de aandacht wat er allemaal nog wél goed gaat in je leven. Daardoor krijg je positieve gevoelens die je kan gebruiken als antigif tegen de tegenslagen, die je niet onder controle hebt.
2. Door je te concentreren op dankbaarheid blijf je meer in het hier en nu in plaats van te focussen op wat er misging in het verleden of angsten voor de toekomst. Daardoor verminder je dus je stress en je zorgen.
3. Je verhoogt je gevoelens van overvloed. Voor je je dankbaarheidsoefening begon, dacht je misschien nog dat er niets was om je over te verheugen. Nu je hebt opgesomd waarover je dankbaar bent, kan je een gevoel van overvloed en welzijn ervaren.
4. Je zelfvertrouwen stijgt omdat je een gevoel van trots kan hebben op want je hebt gerealiseerd of wat mensen voor je hebben gedaan. Je ziet welke rol andere mensen in jouw leven spelen en hoe ze jou ook appreciëren. En je ontdekt ook waar je jezelf voor kan danken.
5. Je krijgt meer energie omdat je je concentreert op het goede gevoel dat je krijgt in plaats van je te laten leegzuigen door spijt over het verleden of zorgen over de toekomst.
6. Dankbaarheid heeft uiteraard ook een positieve invloed op je relaties, want plots merk je wat anderen allemaal voor je doen en jouw dankbaarheid naar hen toe geeft hen op hun beurt een goed gevoel naar jou toe.
7. Je gezondheid verbetert wanneer je dankbaar bent. Dat komt omdat dankbaarheid een gevoel is dat werkt als anti-stress middel. En gevoelens van dankbaarheid verhogen ook je immuunsysteem en  je slaappatroon.

Waar ben jij vandaag dankbaar voor?

“Omdat ik mijn knuffels niet kon inpakken.” (Brenda Casteleyn)

Ik zet 8 originele cadeautips voor de feestdagen op een rij want het is toch elk jaar weer zoeken. Ik heb ook eens gegoogeld waar je sommige cadeaus kan vinden of ik geef je wat adresjes die ik zelf al uitprobeerde.

Cadeautip 1: maak het zelf

Mijn vriend maakt ooit een eigen versie van een Garfieldcartoon, mijn favoriete stripfiguur in die tijd. De energie die je in het cadeau stopte, garandeert in ieder geval je toewijding aan de persoon die het cadeau krijgt. Vooropgesteld dat je ook nog wel rekening houdt met zijn of haar smaak. Iedereen zal zich nog wel de zelfgebreide truien en mutsen herinneren van tantes of nonkels. Dat is misschien wel fijn voor kleine kinderen maar mogelijk minder geslaagd bij pubers met een afwijkende kledingstijl. Misschien is een fotocadeau ook nog wel leuk om zelf te maken.

Cadeautip 2: tijd is geld

Je kan ook je tijd geven, door bijvoorbeeld je toekomstige diensten aan te bieden als masseur, wandelgenoot of gezelschapsdame/heer. Met dien verstande dat je uiteraard iets extra’s doet. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je je wekelijkse bezoekjes aan bomma of bompa als cadeau gaat zien.

Cadeautip 3: wat extra luxe

Geef een luxeproduct die ze wel appreciëren maar nooit zelf zouden kopen. Bijvoorbeeld: een abonnement op een krant of tijdschrift.

 Of wat dacht je van een maandelijks pakket uitgelezen biertjes bij de Bierboer.

Misschien is een abonnement voor wellness ook wel leuk, hier bijvoorbeeld.

Cadeautip 4: voor de gokkers

Elk jaar krijgen we van oma een aantal kraslootjes. Het is ondertussen bijna deel gaan uitmaken van de kersttraditie om met zijn allen te krassen en vol spanning uit te kijken of er een grote som uit komt. Spanning verzekerd dus, voor wie een gokje wil wagen uiteraard.

Cadeautip 5: een goodiepakket

Misschien wil je iemand eens laten kennismaken met bepaalde producten, bijvoorbeeld non-alcoholische dranken of een pakket voor vegetariërs. Bij Oxfam kan je ook een pakket kopen voor snoepers.

Cadeautip 6: een cadeau met een boodschap

Er bestaan ook tal van bedrijven die je persoonlijke boodschap drukken op een t-shirt of koffiemok. Je kan daarvoor bijvoorbeeld terecht bij your surprise 

Cadeautip 7: een anti-stres cadeau

Een ander leuk idee is een antistress-cadeau. Enkele nuttige adresjes zijn:

• De Ademruimte Academie van Veerle Dobbelaere waar je op verschillende manieren en formules op adem kan komen.
• Doe eens een ‘bosbad’ cadeau bij Wandelmetgevoel. Daar kan je ook begeleide ontdekkingstochten en zintuigenwandelingen doen en sinds kort zelfs lachyoga.

Cadeautip 8: een doeboek

Ten slotte kan je ook mijn boek ‘Hoe was je dag’ cadeau doen. Daarin vind je tal van onderwerpen en technieken om elkaar beter te leren kennen tijdens een wandeling of gewoon thuis. Ik reik je telkens een filosofische of psychologische techniek aan om meer over jezelf en je gespreksgenoot te weten te komen op een leuke manier. Of je kan er gespreksonderwerpen uithalen om ineens tijdens de feestdagen met de familie aan te kaarten.

Heb je naast deze 8 originele cadeautips nog suggesties voor de feestdagen?

“Life is beautiful. It’s about giving. It’s about family.” (Walt Disney)

Wil je ’t deze keer niet over politiek of het weer hebben tijdens de feestdagen? Dan geef ik je graag wat gespreksonderwerpen uit mijn boek ‘Hoe was je dag’ om de conversaties tijdens je familiefeesten wat op gang te brengen.

Echt of namaak: exploreer je authentieke zelf.

Vragen die je bij dit thema kan gebruiken zijn:

• Wat deden jullie graag als kind? Kan je raden voor je familieleden wat hun favoriete spelletjes waren? Was je misschien vergeten dat je zo graag puzzelde als kind? Misschien ontdek je nog verborgen talenten.
• Wat wilde je vroeger worden? Welk beroep zou je nog graag willen uitoefenen?
• Wanneer was je jezelf? Wat doe je dan precies? Wie voelt zich helemaal in zijn sas tijdens de hobby en wie is vooral blij als hij of zij kan gaan werken?

Marily Monroe en Leonardo Di Caprio

Bij dit onderwerp verkennen jullie elkaar aan de hand van favoriete films en acteurs:

• Wie is de favoriete acteur/actrice van de tafelgenoten en waarom?
• Welke soort films zien ze graag: komedie, actie, thriller, …
• Mocht je meespelen in een film, wie zou je dan willen zijn?
• En andersom: als jouw leven of dat van de hele familie verfilmd zou worden, welke acteurs zouden jullie dan inhuren?

De Gulden snede

Samen verkennen jullie wat cultuur betekent voor ieder apart en het gezelschap

• Welke culturele activiteiten zijn voor de tafelgasten interessant? Muziek? Schilderkunst? Of is het bezoek aan een kermis ook al cultuur?
• Wat betekent cultuur voor ieder?
• Wie bezoekt er veel musea/concerten… en welke waren dat?
• Hoe zou het zijn om iemand uit een ander land of van een andere cultuur in de familie op te nemen?

Slaapwandelen en dromen vangen

Hoe slapen en dromen je famieleden?

• Vertel aan het gezelschap wat de slaaprituelen zijn van jezelf of je partner. Kun je raden wie de ochtendmens is en wie avondmens?
• Dromen jullie? In zwart wit of kleur?
• Wat was de raarste droom? Zijn er terugkerende thema’s? Denk je dat dromen betekenis hebben?

Terug naar de toekomst

Exploreer de toekomstdromen van je tafelgenoten met deze vragen:

• Wat zou je doen als je de lotto wint?
• Als je in een ander land mocht leven, waar zou dat zijn? En als je naar een ander tijdperk mocht reizen? Waarom?
• Je krijgt een toverstaf en mag drie wensen doen.

Elke dag opnieuw

Ken je de gewoontes van de anderen?

• Wat zijn de gewoontes van je familieleden, kan je ze raden?
• Welke gewoontes ben je liever kwijt? En welke zou je aanraden? Of welke gewoontes wil je overnemen?
• Wat heb je al gedaan om je gewoontes te veranderen? Kunnen jullie tips uitwisselen.

Ten slotte

• Wat staat er op ieders bucketlist voor volgend jaar?

Leestip: Brenda Casteleyn, Hoe was je dag? 50 inspirerende wandelingen voor meer diepgang in je relaties, 2021, Borgerhoff & Lamberigts.

“Er bestaan geen goede leugenaars. Alleen slechte luisteraars.” (Mark Mc.Clish)

Intuïtief voel je soms wel aan dat iemand met de waarheid een loopje neemt. Aarzelend spreken of meer uitleg geven dan nodig is, kan wijzen op een leugen. Of de leugenaar kan zichzelf gaan tegenspreken en zo door de mand vallen.

Maar gehaaide manipulators en leugenaars zullen hun leugen vaak in een heleboel waarheid verpakken zodat het niet gemakkelijk is om te weten wat er nu gelogen is of welke informatie ontbreekt. Sinds enkele jaren gebruikt de FBI een nieuwe tool om misleiding beter te kunnen herkennen via taalpatronen: statementanalyse.

Piet Baete volgde de opleiding bij de FBI en vertelt in zijn boek aan de hand van cold cases uit Vlaanderen hoe je de rode vlaggen kan herkennen die wijzen op leugens en bedrog. Enkele technieken gebruikte je misschien zelf ooit om een leugentje te verdonkeremanen. Maar vaak zijn het ook kleine versprekingen of ‘lekken’ uit je onbewuste, waardoor je jezelf verraadt.

Onzichtbaar worden

Hier verstop je je als het ware in de massa. Misschien heb je in je pubertijd ook ooit gezegd dat iedereen in de klas slechte punten had voor een vak. Zo wordt jouw eigen schuld wat minder zichtbaar. Natuurlijk pakte dat bij je ouders vaak niet. Maar wat met een verdachte die gevraagd werd of hij ook verhoord is in verband met de moord op zijn vriendin. Als het antwoord dan is: ‘De politie heeft iedereen uit haar buurt ondervraagd – familie, collega’s, vrienden… Dat was om een zo goed mogelijk profiel van haar te kunnen krijgen’. Dan is dat duidelijk een rode vlag, niet enkel omdat de verdachte zich wil verstoppen maar ook omdat hij ongevraagd uitlegt waarom iedereen werd verhoord.

Negaties

Alles wat je expliciet ontkent, kan wijzen op een gevoelig punt.  Wanneer je aan je voortuin een bordje hangt ‘dit is geen hondentoilet’, dan is dat niet per se om mensen duidelijk te maken wat het niet is, want je voortuin is heel wat zaken niet: het is geen parkeerplek, geen rustplek, geen park, geen vuilbak en noem maar op. Je zegt dat het geen hondentoilet is omdat je het beu bent om steeds de hondendrollen op te ruimen. Het ligt dus gevoelig. Zo zegt oud-minister Vanden Boeynants tijdens zijn persconferentie: ‘ik weet niet waar ik vandaan kom’. Omdat geen enkele journalist hem daar een vraag over stelde, wijst het op een gevoeligheid.

Afhankelijke woordjes

Dat zijn kleine woordjes die op zich niet echt veel betekenen zoals maar, slechts, meer dan, gewoon. Deze woordjes geven eigenlijk een inkijk in wat de spreker onbewust denkt. Bijvoorbeeld bij een acoholcontrole vraagt een agent: ‘Hoeveel hebt u gedronken, meneer?’ Als het antwoord ‘twee pintjes’ is, ben je als agent redelijk gerustgesteeld. Maar wat denk je van: ‘gewoon, twee pintjes’, of ‘maar twee pintjes’. De bestuurder weet dat het er zes waren en voegt onbewust het woordje ‘maar’ of ‘gewoon’ toe en geeft zo inkijk in zijn onbewuste gedachten.

Haperingen

Een teveel gebruik van ‘euh’ of wanneer je de vraag herhaalt, kan dat er op wijzen dat je twijfelt en nadenkt over je leugen:

‘Waar zat je gisteren?’

‘Euh waar zat ik gisteren…’

Zo bespreekt Piet 18 rode vlaggen die kunnen aangeven of iemand liegt of manipuleert. Eén of twee zo’n vlaggen kunnen toeval zijn, maar als je er teveel vindt, wordt er misschien een loopje met de waarheid genomen. Statementanalyse is dus een bondgenoot voor al wie de manipulators en leugenaars in zijn of haar omgeving wil ontmaskeren.

Leestip: Baete Piet, Ontmasker de leugenaar, Hoe statementanalyse cold cases kan oplossen maar ook je leven verandert, Manteau, 2022.

“Addiction is an adaptation. It’s not you – it’s the cage you live in.” (Johann Hari)

Je hoeft niet als alcoholist onder een brug te leven of dagelijks een lijntje cocaïne te snuiven om last te hebben van verslavingen. Denk maar aan het eindeloze scrollen op je smartphone, tv kijken, snoepen of koffie drinken. Het verschil met de ‘junkies’ zit hem enkel in de mate waarin je verslaving je leven verstoort. Maar het patroon erachter is identiek volgens Gabor Maté.

Hongerige geesten

In zijn boek ‘Hongerige geesten’ legt Maté uit dat verslavingen voort komen uit geblokkeerde liefde. Het is een coping mechanisme om pijn en trauma te vermijden. Het is een complexe wisselwerking tussen persoonlijke geschiedenis, emotionele en neurologische ontwikkeling en hersenchemie. En hoewel sommige middelen erg verslavend kunnen zijn, zijn ze niet dé oorzaak van verslavingen. Zo wordt bijvoorbeeld dwangmatig gokken als een vorm van verslaving beschouwd. Maar niemand beweert dat het werd veroorzaakt door een spelletje kaart.

Willen we dus iets doen aan onze verslavingen, dan zullen we aan de slag moeten met de pijn, diep in ons. Want we mogen nog zo’n liefhebbende ouders hebben gehad, de meesten hebben wel kwetsuren opgelopen tijdens het opgroeien. Die we in ons latere leven met kleine of grote verslavingen te lijf gaan. We vertonen dus dezelfde patronen en hetzelfde gedrag als de zwaar verslaafden waar Gabor Maté jaren hulp aan gaf in zijn artsenpraktijk.

5-stappenplan

Maté Gabor geeft ook een vijfstappenplan voor gedragsverslavingen zoals kopen, gokken, snoepen of een andere storende verslaving.

Stap 1: Herbenoemen. In deze stap observeer je wat er aan de hand is en merk je op dat je blijkbaar denkt iets te ‘moeten’, dat er een ‘urgentie’ is om iets te doen. Chocola te eten of koffie te drinken bijvoorbeeld. Je kan dit gaan ‘benoemen’ voor wat het echt is, namelijk een valse overtuiging dat je iets denkt te moeten.

Stap 2: Herkaderen. Nu je in stap 1 hebt erkend dat er blijkbaar een gecreëerde behoefte is, kan je de echte oorzaak gaan blootleggen. Het zijn namelijk neurologische circuits die lang geleden in je hersenen zijn ontstaan als reactie op een probleem waar je vroeger mee te maken had. Nu worden die circuits getriggerd als je je terug gestressed, verveeld of ongelukkig voelt.

Stap 3: Herfocussen. In deze stap geef je jezelf wat tijd. De drang om koekjes te eten, tv aan te zetten of naar de winkel te gaan blijft niet aanhouden. Als je je richt op een andere activiteit kan je je hersenen leren om aan de roep naar wat je verlangt te weerstaan. Misschien kan je dat in het begin maar 15 minuten volhouden, maar succes komt in stapjes.

Stap 4: Ont-waarden: Nu je je impuls hebt herbenoemd en herkaderd terwijl je je richtte op iets anders, kan je jezelf eraan herinneren waarom je al die moeite deed: je ziet nu dat je verslaving geen waarde had, het was enkel tijdverspilling. Het beloofde vreugde maar je kreeg er niets echts voor in de plaats. Erger zelfs, je hebt er je echte waarden voor verloochend. In deze stap ga je dus na wat de negatieve invloed was van je verslavende gewoonte. In deze stap ga je dus bewust na wat er precies gebeurde toen je de drang liet overheersen, zonder jezelf te veroordelen.

Stap 5: Herscheppen: Je kan nu andere keuzen maken, in plaats van de vooraf geprogrammeerde gewoonten te volgen die je hersenen in het verleden voor je hebben gecreëerd. Bedenk in deze stap voor welke acitiviteiten je zelf vrij kan kiezen om uitdrukking te geven aan je behoeften tot creativiteit, zodat je kan uitstijgen boven het gevoel dat je tekortschiet, wat volgens Maté de bron is van onze verslavingen.

Ten slotte is het belangrijk om te beseffen dat je de stappen mogelijk verschillende keren zal moeten herhalen, dat het niet jouw schuld is dat je een verslaving ontwikkelde. Je hebt er niet om gevraagd om zo geprogrammeerd te worden. Maar je kan altijd beslisssen om zelf je leven in hand te nemen in plaats van de automatische processen voor jou te laten beslissen.

Leestip: Maté Gabor, Hongerige geesten, De psychologie van verslaving, AnkhHermes, 2022.